「人老腿先衰?」常练这6套瑜伽序列，让你的双腿18岁!（想长寿先养腿!教你5个腿不老的动作,越早做效果越好）_喜马拉雅瑜伽传承

　　俗话说：「人老腿先衰」，意思是人[文]随着年龄的增长，膝关节老化，腿部[章]骨骼钙质的流失，骨骼肌的减少，会[来]让双腿变得越来越脆弱，尤其是40[自]岁以后，这种老化的速度会更加明显[喜]。

　　因此，为了防止腿部过早的老化，日[马]常生活中，就需要多做一些瑜伽拉伸[拉]双腿，跑步等加强双腿的练习，尤其[雅]是35岁以上的女性，除了保养面部[瑜]肌肤，保养双腿也是非常重要的。

　　那么，今天就给大家分享9套拉伸双[伽]腿的瑜伽练习，疏通双腿经络，避免[研]双腿僵硬老化，让你的双腿越练越年[修]轻永葆18岁!

　　序列1：

　　第1套序列主打大腿前侧

　　- 腹股沟，髂腰肌，开髋

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　　序列2：

　　第2套序列

　　- 第1横排主打双腿内侧

　　- 第2横排主打双腿外侧

　　- 第3横排主打双腿后侧

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　　序列3：

　　第3套序列

　　- 第1横排主打双腿内侧

　　- 第2横排主打双腿后侧

　　- 第3横排主打双腿外侧

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　　序列4：

　　第4套瑜伽序列主打双腿后侧

　　- 腘绳肌紧张、臀部紧张

　　- 小腿紧张的伽人要常练

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　　序列5：

　　第5套序列

　　- 主打双腿后侧和内侧

　　- 尤其的大腿内侧拜拜肉多的要常练

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　　序列6：

　　第6套瑜伽序列

　　- 主打双腿内侧、后侧

　　- 同时帮助打开髋部

　　- 对于腰部有疼痛的伽人

　　- 或者失眠的伽人来说

　　- 每天睡觉前躺在床上就可以做

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