「人老腿先衰?」常练这 6 套瑜伽序列，让你的双腿 18 岁!（想长寿先养腿! 教你 5 个腿不老的动作, 越早做效果越好）

　　俗话说：「人老腿先衰」，意思是人随着 年龄 的增长，膝关节 老化，腿部 骨骼 钙质的流失，骨骼肌的减少，会让 双腿 变得越来越脆弱，尤其是 40 岁以后，这种老化的速度会更加明显。

　　因此，为了防止腿部过早的老化，日常生活 中，就需要多做一些 瑜伽拉伸 双腿，跑步等加强双腿的 练习 ，尤其是 35 岁以上的 女性 ，除了保养 面部 肌肤 ，保养双腿也是非常重要的。

　　那么，今天就给大家分享 9 套 拉伸 双腿的 瑜伽练习 ，疏通双腿 经络 ，避免双腿僵硬老化，让你的双腿越练越年轻永葆 18 岁!

　　 序列 1：

　　第 1 套序列主打 大腿 前侧

　　- 腹股沟 ， 髂腰肌 ， 开髋

　　序列 2：

　　第 2 套序列

　　- 第 1 横排主打双腿内侧

　　- 第 2 横排主打双腿外侧

　　- 第 3 横排主打双腿后侧

　　序列 3：

　　第 3 套序列

　　- 第 1 横排主打双腿内侧

　　- 第 2 横排主打双腿后侧

　　- 第 3 横排主打双腿外侧

　　序列 4：

　　第 4 套 瑜伽序列 主打双腿后侧

　　- 腘绳肌 紧张、臀部 紧张

　　- 小腿 紧张的 伽人 要常练

　　序列 5：

　　第 5 套序列

　　- 主打双腿后侧和内侧

　　- 尤其的大腿内侧拜拜肉多的要常练

　　序列 6：

　　第 6 套 瑜伽 序列

　　- 主打双腿内侧、后侧

　　- 同时帮助打开 髋部

　　- 对于 腰部 有疼痛 的伽人

　　- 或者 失眠 的伽人来说

　　- 每天睡觉前躺在 床上 就可以做

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