正念冥想练习的三个目标（冥想是真正意义上的寻找自我）

　　一个比冥想本身还重要的习惯，成就你的规律性练习和个人蜕变。

　　冥想和日记的结合

　　英国研究生上课期间，印象最深的是每周教授都组织大家讨论学习日记，用于自我反思，为下周上课做更好的準备。后来学习冥想，老师建议每次练习结束后记录冥想的过程和感受。起初觉得有点多余，但慢慢却发现了它的必要性。

　　哈佛医瑜伽培训中心认为写作可以帮助人们消化压力、情绪和创伤。可以说「日记」(Journaling) 本身具有疗癒特质。当它和冥想 (Meditation) 结合在一起，个人成长的探索和疗愈就双双启动了。Kripalu 瑜伽中心的导师 Michelle Dalbec 认为，通过「自我表达」和「自我反省」这两种方式，冥想日记可以把自己全面打开，丰盈「内在的生命」。

　　冥想日记的五大益处

　　冥想练习很难坚持的塬因之一就是冥想本身比较抽象，缺乏确切的成果。而记录冥想日记可以让这个形而上的概念落地，具像化，帮助我们更好地观察生活和认识自己。下面这五大理由或许也会让你心动，从此收获一个新的习惯。

　　1. 深入了解你的状态

　　Understand Better

　　通过记录，你会更了解自己的冥想状态。是太过懒惰，还是太过用力? 哪些时间和场地干扰少效果好? 哪些练习方法更适合自己? 记录的目的并不是去做评判和比较，而是如同冥想本身，客观地看到发生了什么。每次的冥想练习都不一样，有时候我们能够全神贯注，有时候却如坐针毡。所有的突破、惊喜、烦躁、无聊都被记录下来，让我们看到自己，从而可以跳出惯性思维，打破旧有的模式，下一次做出更明智的选择，完成个人的成长蜕变。

　　2. 让你的练习充满动力

　　Keep Motivated

　　冥想日记作为一个具体的形式，让练习不再飘在空中。它就如同一个看得见的计时器，督促我们每日按时练习。翻看记录，让我们客观地回顾自己的灵性成长歷程。可以在心情低落的时候帮助我们重新找到最初开始的理由。也可以在每一次自以为是的时候找到还需改善的地方。这些有关冥想过程的记录，练习之后的感受，自己的心得体会都会强化冥想带给我们的精神价值，而这也成为了源源不断的动力。

　　3. 让觉知延伸到生活中

　　Expand Your Awareness

　　「让你的灵修生活和现实生活合二为一」灵修导师杨珑在冥想课程中讲到。冥想之后的日记就是让我们可以沈淀反思，把冥想练习中对于生命的觉察和自我的认知延展到日常生活中的每一个当下。用开放的心态接纳自己，深入瞭解自己的优点和缺点，可以从过去的种种经歷中学习成长。每时每刻都在提醒自己，发现生活的美好，聆听内在的声音。

　　4. 对周遭有清晰的洞见

　　Gain Clarity and Insights

　　冥想的练习和日记的记录都可以让我们收穫一个不同的维度看待周围的人和事。不再局限于一个单一的「自我标籤」里。这种与内在自我深度的连接，给予我们清晰的洞察力，帮助我们去营造理想的人生。因为对于现在的珍惜，和过去的反思，将来的路才会变得更真切，更现实。同时，当我们记录下我们的疑惑之处或者困难之处，也更方便与别的练习者讨论，找到更好的方案。

　　5. 释放情绪和期望

　　Let Go of Emotions

　　通过记录，我们也在释放冥想练习中呈现出的情绪和身体不适。书写的过程，就是一个与过去的自己做分离的过程。当你用笔记录下每一次的情绪波动，也在慢慢释怀，将它放下。不管是一次愉悦的冥想体验，还是痛苦的记忆。往往我们冥想练习不理想的塬因之一就是充满期待，希望这次的练习跟上一次的相同。但当你写出来后，它就不再佔据你的大脑空间，下一次的练习才能是一个崭新的开始。不带期待，不带评判，只管打坐。

　　正念的练习关键在感知当下，扭转旧有的模式，明确未来的目标。 冥想日记可以帮助我们提高这三个方面的觉知。