美容瑜伽动作 -- 练瑜伽拥有好气色

　　女人 在追求美丽的道路上是永无止境的，各种各样的美容 手法 花样百出。你是不是羡慕那些陶瓷般的 肌肤 洁白无暇呢? 如果你也想拥有这样白里透红 皮肤 那就练练一下的美容 瑜伽 三式，由内到外 调节内分泌 还你好气色同时也祛除斑点。

　　三角 伸展 式祛除面色黄气

　　美容 功效 ：可祛除 面部 黄气，适肌肤看起来自然红润，有活力。该 动作 能作用 腹部 ，刺激 消化 ，并 拉伸 两侧 腰部 线条，消除 腰部赘肉 ，使 身材 看起来修长匀称。

　　1、站立，两腿比肩略宽。

　　2、吸气 ，两臂侧平举。

　　3、 呼气 ， 身体 以右侧 髋部 为中心 ，向右 弯曲 ，两手与 地面 呈九十度，如果身体柔软的话，可以将 右手 放在 右脚 背上。

　　4、感受 左侧腰部被拉伸的 感觉 ， 左手 手指并拢，指尖向上，眼睛 望着左手指尖，保持 3 - 5 个深 呼吸 。

　　5、吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。

　　 体验 分享：对于这个动作的认识由来已久，一直都是作为瘦腰动作 练习 的，每当感觉腰部赘肉有所增加的时候，连续练上一周就有收获。尤其在做到动作 3 的时候，如果腰部赘肉太多，就会影响下弯的幅度，对自己也是最深刻的提醒。近日又惊喜地发现原来 经典 的三角伸展式也有这样经典地美容功效，不由得对它的喜爱又增进了几分。这是瑜伽中少有的 脊柱 弯曲的动作，所以弯曲时要注意动作缓慢，并且在身体预热之后，以免脊柱 受伤 。腰部以上的部分不要向前或向后倾，否则就达不到 效果 。

　　云雀式美白祛斑

　　美容功效：具有美白祛斑的功效，使 脸部 和颈部 肌肤柔嫩细腻，并能调节自律 神经 ，促进 全身 血液循环 和新陈代谢 。滋养子宫、 卵巢 等生殖系统 ，消除 手脚 冰冷，经常练习可以 增强平衡 感。

　　1、跪坐在地板上，上身挺直。

　　2、右腿 保持弯曲，脚根置于 会阴 处，左腿 尽量往后伸直，双手 扶地。

　　3、感到 平衡 后，两臂侧平伸。

　　4、吸气，上身尽量 后仰 ，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持 姿势 10-15 秒。

　　5、还原，换腿做。

　　体验分享：最喜欢云雀式的 地方 是它可以消除手脚冰冷，想必这个动作对于很多 女性 来说都是伴随过冬的好 方法 。练习的时候，如果脊柱不是很柔软会感觉这个动作幅度不大，坚持练习身体后仰的 程度 一定会有所提升，就像美丽的云雀一样轻盈鲜丽。

　　顶峰式 脸色呈白匀净

　　美容功效：使脸色呈白匀净，促进 头部 和颈部 血液 循环，消除肩痛和 肩关节 疲劳，恢复精力，修长 小腿 。

　　1、 双腿 跪坐，调整 呼吸。

　　2、双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。

　　3、吸气，伸直两腿，脚根抬起，屁股升高。

　　4、呼气，脚根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势 1 - 2 分钟。

　　5、还原，跪坐 放松 ，调息。

　　体验分享：完成动作时， 背部 应与双手形成一条直线，整个身体像一个三角形，此时背部和双腿都有被拉伸的感觉，好像整个身体都在生长。

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