练好这组瑜伽，内分泌正常了，经络疏通了，皮肤也变好了（调理内分泌的瑜伽）

　　健康的人体是由内分泌系统各种激素 (荷尔蒙) 和神经系统一起调节人体的代谢与生理功能。

　　而内分泌系统在调节人体的代谢过程、生长发育、生殖衰老等许多生理活动中起着关键作用。

　　当人体内分泌系统出现紊乱时，随之就会出现各种体征，尤其是女性，症状更为明显，特别是表现在肌肤上。所以保持保持内分泌系统的平衡对女人非常重要。

　　针对这些问题，练习阴瑜伽可以说是非常合适了。

　　练习过阴瑜伽的伽人都知道，阴瑜伽是一种很独特的瑜伽形式，它的练习是内外平衡、阴阳调和的，吸收了中医经络理论和道家养生的精髓。

　　阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织，调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

　　在阴瑜伽的体式练习中，我们有更多的时间去感知身体更为细微的变化，去感受延展呼吸带给身体的能量，这些都对内分泌系统的平衡大有裨益。

　　今天给大家分享的，就是一组阴瑜伽修复序列，能够提高身体新陈代谢，调节内分泌，打开身体的紧张部位，释放一天的疲劳和压力，帮助更好地睡眠，试着感受一下阴瑜伽的魅力吧!

　　1. 靠墙倒箭式

　　靠墙仰卧在垫面上，双腿伸直并拢或分开与肩同宽;

　　双手放在身体的两侧，保持 3 - 5 分钟。

　　2. 靠墙倒箭式分腿

　　从靠墙倒箭式开始，左腿贴墙壁慢慢向外打开，直到左腿放在垫面上;

　　保持 3 - 5 分钟，换另一侧。

　　3. 靠墙坐角式

　　从靠墙倒箭式开始，双腿贴墙壁慢慢向两侧打开到最大限度;

　　双手放在身体的两侧，保持 3 - 5 分钟。

　　4. 靠墙束角式

　　从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双脚脚底并拢;

　　双膝向两侧打开，尽量靠近墙壁，双手放身体两侧，保持 3 - 5 分钟。

　　5. 靠墙针眼式

　　从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双脚踩在墙壁上，双腿微微靠近腹部;

　　将右脚放在左大腿上，保持 3 - 5 分钟，换另一侧。

　　6. 靠墙仰卧脊柱扭转式

　　从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双腿尽量向腹部收;

　　身体向左扭转，双手侧平举，保持双肩贴地;

　　双脚靠墙，保持 3 - 5 分钟，换另一侧。

　　7. 靠墙英雄前屈

　　面对墙跪立，双脚微微分开，双膝打开略大于髋部;

　　躯干向前，延展脊柱，双手推墙壁，保持 3 - 5 分钟。

　　8. 挺尸式

　　仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，双脚分开略大于髋部;

　　全身保持放松，闭上眼睛，保持 5 - 8 分钟。

　　阴瑜伽，适合大多数人练习，特别是身心疲惫的时候，也可以作为睡前瑜伽练习，能够很好地锻炼人的耐力，可以为瑜伽的练习进程打下良好的静坐基础。

　　最后提醒大家，调节内分泌是一个系统的工作，不要指望练几次就能见效，需要长期坚持。

　　没有唾手可得的美好, 坚持下去, 才能拥抱美丽!