平坦紧实的腹部、A4 纸般的腰围，是很多女性追求的完美小蛮腰体型。但现实中，往往不是腰部两侧肉肉下坠、就是小肚腩凸出!
今天分享 9 个瘦腹超级有效的瑜伽核心变体动作给大家，一定要收藏好!
动作 01、
右侧卧，右手肘撑地，左手抱头
呼气收腹，左腿屈膝碰左手肘
动态练习 8 -10 次
动作 02、
保持右侧卧，左手向上伸直
呼气，收紧核心，左腿伸直向上
右手向下，动态练习 8 -10 次
动作 03、
右侧卧位，右手肘、右侧坐骨着地
呼气，收紧核心，双腿靠近腹部
吸气，还原，动态练习 8 -10 次
动作 04、
右侧卧位，右手肘、右侧骨盆撑地
双腿伸直，呼气，收紧核心
双腿并拢伸直向上碰左手
吸气，还原，动态练习 8 -10 次
从体式 01-04 换另外一侧练习
动作 05、
双手撑地、双膝脚背贴地
吸气，左腿向后伸直抬高
呼气，左腿屈膝向前碰右手肘
吸气，还原，呼气，左髋外展
向前碰左侧手肘，吸气，还原
动态练习 8 -10 次后换另外一侧
动作 06、
双手撑地，骨盆扭转向右侧
右脚外侧踩地，左脚在右脚上方
呼气，收紧核心，骨盆向下沉
动态练习 8 -10 次换另外一侧
动作 07、
保持斜板式，左腿向后抬高
呼气，收紧核心，绷脚背
屈左膝向前碰右侧手肘
吸气，左腿向后伸直
呼气，屈左膝向前碰左侧手肘
动态练习 8 -10 次后换另一侧
动作 08、
仰卧，右腿屈膝踩地，左腿伸直
呼气，左腿屈膝靠近右大臂外侧
右手伸直向左腿外侧，吸气，还原
动态练习 8 -10 次，交换另外一侧
动作 09、
仰卧位，左腿屈膝，脚掌落地
呼气收腹，右腿伸直向左臂外侧
左手伸直向右大腿外侧
动态练习 8 -10 次，交换另外一侧
以上 9 个动作，坚持练习，对于瘦两侧腹部赘肉超级有效，建议每周练习 3 - 5 次。
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