水桶腰、小肚腩，坚持这 9 个瑜伽核心动作，收腰围很有效！（减水桶腰的瑜伽动作图）

　　平坦紧实的 腹部 、A4 纸般的腰围，是很多 女性 追求的完美小蛮腰 体型 。但现实中，往往不是 腰部 两侧肉肉下坠、就是 小肚腩 凸出!

　　今天分享 9 个瘦腹超级有效的 瑜伽 核心 变体 动作 给大家，一定要收藏好!

　　动作 01、

　　右侧卧，右手 肘撑地，左手 抱头

　　 呼气 收腹，左腿 屈膝 碰左 手肘

　　 动态 练习 8-10 次

　　动作 02、

　　保持右侧卧，左手向上伸直

　　呼气，收紧核心，左腿伸直向上

　　右手向下，动态练习 8 -10 次

　　动作 03、

　　右侧卧位，右手肘、右侧坐骨着地

　　呼气，收紧核心， 双腿 靠近腹部

　　 吸气 ，还原，动态练习 8 -10 次

　　动作 04、

　　右侧卧位，右手肘、右侧 骨盆 撑地

　　双腿伸直，呼气，收紧核心

　　双腿并拢伸直向上碰左手

　　吸气，还原，动态练习 8 -10 次

　　从 体式 01-04 换另外一侧练习

　　动作 05、

　　 双手 撑地、双膝 脚背 贴地

　　吸气，左腿向后伸直抬高

　　呼气，左腿屈膝向前碰右手肘

　　吸气，还原，呼气，左髋外展

　　向前碰左侧手肘，吸气，还原

　　动态练习 8 -10 次后换另外一侧

　　动作 06、

　　双手撑地，骨盆 扭转 向右侧

　　 右脚 外侧踩地，左脚在右脚上方

　　呼气，收紧核心，骨盆向下沉

　　动态练习 8 -10 次换另外一侧

　　动作 07、

　　保持 斜板式 ，左腿向后抬高

　　呼气，收紧核心，绷脚背

　　屈左膝向前碰右侧手肘

　　吸气，左腿向后伸直

　　呼气，屈左膝向前碰左侧手肘

　　动态练习 8 -10 次后换另一侧

　　动作 08、

　　 仰卧 ， 右腿 屈膝踩地，左腿伸直

　　呼气，左腿屈膝靠近右 大臂 外侧

　　右手伸直向左腿外侧，吸气，还原

　　动态练习 8 -10 次，交换另外一侧

　　动作 09、

　　仰卧位，左腿屈膝， 脚掌 落地

　　呼气收腹，右腿伸直向左臂外侧

　　左手伸直向右 大腿 外侧

　　动态练习 8 -10 次，交换另外一侧

　　以上 9 个动作，坚持练习，对于瘦两侧腹部赘肉超级有效，建议每周练习 3 - 5 次。

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