水桶腰、小肚腩,坚持这9个瑜伽核心动作,收腰围很有效!(减水桶腰的瑜伽动作图)

HimalayanYoga 2022-11-03 瑜伽生活与健康 389 0

  平坦紧实的腹部、A4纸般的腰围,是很多女性追求的完美小蛮腰体型。但现实中,往往不是腰部两侧肉肉下坠、就是小肚腩凸出!

  

水桶腰、小肚腩,坚持这9个瑜伽核心动作,收腰围很有效!(减水桶腰的瑜伽动作图)


  今天分享9个瘦腹超级有效的瑜伽核[文]心变体动作给大家,一定要收藏好![章]

  动作01、

  

水桶腰、小肚腩,坚持这9个瑜伽核心动作,收腰围很有效!(减水桶腰的瑜伽动作图)


  右侧卧,右手肘撑地,左手抱头

  呼气收腹,左腿屈膝碰左手肘

  动态练习8-10次

  动作02、

  

水桶腰、小肚腩,坚持这9个瑜伽核心动作,收腰围很有效!(减水桶腰的瑜伽动作图)


  保持右侧卧,左手向上伸直

  呼气,收紧核心,左腿伸直向上

  右手向下,动态练习8-10次

  动作03、

  

水桶腰、小肚腩,坚持这9个瑜伽核心动作,收腰围很有效!(减水桶腰的瑜伽动作图)


  右侧卧位,右手肘、右侧坐骨着地

  呼气,收紧核心,双腿靠近腹部

  吸气,还原,动态练习8-10次

  动作04、

  

水桶腰、小肚腩,坚持这9个瑜伽核心动作,收腰围很有效!(减水桶腰的瑜伽动作图)


  右侧卧位,右手肘、右侧骨盆撑地

  双腿伸直,呼气,收紧核心

  双腿并拢伸直向上碰左手

  吸气,还原,动态练习8-10次

  从体式01-04换另外一侧练习

  动作05、

  

水桶腰、小肚腩,坚持这9个瑜伽核心动作,收腰围很有效!(减水桶腰的瑜伽动作图)


  双手撑地、双膝脚背贴地

  吸气,左腿向后伸直抬高

  呼气,左腿屈膝向前碰右手肘

  吸气,还原,呼气,左髋外展

  向前碰左侧手肘,吸气,还原

  动态练习8-10次后换另外一侧

  动作06、

  

水桶腰、小肚腩,坚持这9个瑜伽核心动作,收腰围很有效!(减水桶腰的瑜伽动作图)


  双手撑地,骨盆扭转向右侧

  右脚外侧踩地,左脚在右脚上方

  呼气,收紧核心,骨盆向下沉

  动态练习8-10次换另外一侧

  动作07、

  

水桶腰、小肚腩,坚持这9个瑜伽核心动作,收腰围很有效!(减水桶腰的瑜伽动作图)


  保持斜板式,左腿向后抬高

  呼气,收紧核心,绷脚背

  屈左膝向前碰右侧手肘

  吸气,左腿向后伸直

  呼气,屈左膝向前碰左侧手肘

  动态练习8-10次后换另一侧

  动作08、

  

水桶腰、小肚腩,坚持这9个瑜伽核心动作,收腰围很有效!(减水桶腰的瑜伽动作图)


  仰卧,右腿屈膝踩地,左腿伸直

  呼气,左腿屈膝靠近右大臂外侧

  右手伸直向左腿外侧,吸气,还原

  动态练习8-10次,交换另外一侧[来]

  动作09、

  

水桶腰、小肚腩,坚持这9个瑜伽核心动作,收腰围很有效!(减水桶腰的瑜伽动作图)


  仰卧位,左腿屈膝,脚掌落地

  呼气收腹,右腿伸直向左臂外侧

  左手伸直向右大腿外侧

  动态练习8-10次,交换另外一侧[自]

  以上9个动作,坚持练习,对于瘦两[喜]侧腹部赘肉超级有效,建议每周练习[马]3-5次。


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