常见身体疼痛及瑜伽理疗示意图：哪儿疼都不怕了！

　　练习瑜伽，经常有伽人问，“我XX地方痛，该练习什么体式?”“我XX地方不舒服，僵硬疼痛该怎么处理?”。

　　其实，在现实生活中，由于每个人的[文]身体情况都不一样，同一个治疗方案[章]可能并不适合每一个人，但是却具有[来]参考意义。

　　今天给瑜伽人小编大家分享29张常[自]见身体疼痛及理疗图，希望可以帮助[喜]有需要的伽人缓解各处关节疼痛。

　　1、久坐导致颈肩腰背部疼痛不适

　　长期久坐或者是错误的坐姿

　　会导致颈肩腰背部疼痛

　　可以采用瑜伽拉伸的方式来缓解疼痛[马]

　　也可以用网球释放激痛点的疼痛来解[拉]决

　　2、长期低头看手机导致的肩颈上背[雅]部疼痛

　　长期低头看手机容易出现颈部疼痛不[瑜]适

　　首先可以通过仰卧收下颌的练习

　　让颈部回归正常曲线

　　然后结合瑜伽拉伸放松颈部肌肉打开[伽]胸腔

　　此外，还需要加强颈部周围肌肉的练[研]习

　　可以用毛巾或者弹力带放在颈部后侧[修]

　　做抗组力量练习

　　3、头部疼痛

　　瑜伽倒箭式可以有效的缓解头部疼痛[培]

　　但颈椎有问题的伽人最好不要做

　　4、手肘疼痛

　　对于有网球肘，手肘僵硬疼痛力量薄[训]弱的伽人

　　可以先做一些瑜伽拉伸放松手肘部位[中]的肌肉

　　此外，也需要做加强力量的练习

　　可以借助弹力带进行手肘手臂的抗组[心]力量练习

　　5、肩部疼痛

　　肩部的疼痛僵硬

　　牛面式以及利用墙壁都是不错的选择[文]

　　注意牛面式双手连接不上

　　可以借助瑜伽伸展带

　　6、胸部过度后凸产生不适疼痛

　　胸椎过度后凸，不仅影响呼吸能力

　　它是导致上交叉综合症的重要原因

　　胸椎是颈椎和腰椎的连接

　　颈椎和腰椎的问题多少与它有关

　　因此灵活胸椎保护胸椎非常重要

　　7、腰部疼痛

　　蹲坐式可以有效的缓解腰部疼痛

　　瑜伽倒箭式每天睡前做

　　这两个体式对于缓解孕期腰部疼痛也[章]非常有效

　　此外仰卧借助泡沫轴释放疼痛，也很[来]好用

　　8、骶骨区域疼痛

　　骶骨区域疼痛，小桥式可以有效的缓[自]解

　　练习式，也可以借助瑜伽砖放在这个[喜]区域

　　9、坐骨神经疼痛

　　坐骨神经痛，可以选择坐立前屈的练[马]习

　　同时仰卧/坐立针眼式、单腿背部伸[拉]展

　　都可以缓解坐骨神经疼痛