不知道各位伽人有没有过这种经历：穿瑜伽紧身裤时，觉得自己臀部两侧往内凹，一点也不饱满，这也就算了，再一细看，大腿根外侧那里还特别凸出!
其实这就是我们平时所说的：臀部凹陷、假胯宽身材! 导致这个问题的发生，跟臀肌无力，股骨内旋有很大关系!
今天分享一套改善臀凹陷，同时还能改善假胯宽的美臀序列给大家，一定要收藏起来多多练习!(需要辅具：弹力带一条)
动作 01、
四足支撑位准备
弹力带套在大腿外侧
呼气，左腿屈膝向后抬高
左髋后伸，左脚跟向上蹬
动态练习，每侧 10-15 次
动作 02、
四足支撑位，核心收紧
弹力带套于大腿外侧
呼气，左腿向后伸直向上抬
吸气还原，每侧练习 10-15 次
动作 03、
保持四足支撑位，核心收紧
呼气，左髋外展，屈膝向外打开
吸气，还原，每侧练习 10-15 次
动作 04、
右侧卧，右手肘撑地
双腿保持蚌式，大腿外侧套弹力带
呼气，臀部发力，左腿向外打开
吸气，还原，每侧练习 10-15 次
动作 05、
保持蚌式，这次双腿离地
呼气，左腿发力向外撑开弹力带
吸气，还原，每侧练习 10-15 次
动作 06、
侧卧位，右手肘撑地
双腿伸直，弹力带套大腿外侧
呼气，收紧核心，左腿向上发力
吸气，还原，每侧练习 10-15 次
Tips：以上 6 个动作，在练习时一定要注意保持核心收紧，骨盆稳定，重点去感受臀肌发力!
动作 07、
仰卧位，进入快乐婴儿式
核心收紧，腰背保持贴地
双肩放松，停留 10-12 个呼吸
动作 08、
仰卧位，双腿伸直向前
吸气，右腿屈膝转向身体左侧
左腿屈膝脚后跟靠近臀部
停留 10-12 个呼吸，换另外一侧
最后这两个体式为拉伸、放松臀部，同样重要，不要忽略噢!
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