臀部凹陷、假胯宽身材!可能和这个习惯有很大关系!(臀部凹陷是假胯宽吗)

HimalayanYoga 2022-11-02 瑜伽生活与健康 944 0

  

臀部凹陷、假胯宽身材!可能和这个习惯有很大关系!  臀部凹陷 假胯宽 导 臀肌无力 股骨内旋 美臀 第 1 张


  不知道各位伽人有没有过这种经历:穿瑜伽紧身裤时,觉得自己臀部两侧往内凹,一点也不饱满,这也就算了,再一细看,大腿根外侧那里还特别凸出!

  其实这就是我们平时所说的:臀部凹陷、假胯宽身材! 导致这个问题的发生,跟臀肌无力,股骨内旋有很大关系!

  

臀部凹陷、假胯宽身材!可能和这个习惯有很大关系!  臀部凹陷 假胯宽 导 臀肌无力 股骨内旋 美臀 第 2 张


  今天分享一套改善臀凹陷,同时还能改善假胯宽的美臀序列给大家,一定要收藏起来多多练习!(需要辅具:弹力带一条)

  动作 01、

  

臀部凹陷、假胯宽身材!可能和这个习惯有很大关系!  臀部凹陷 假胯宽 导 臀肌无力 股骨内旋 美臀 第 3 张


  四足支撑位准备

  弹力带套在大腿外侧

  呼气,左腿屈膝向后抬高

  左髋后伸,左脚跟向上蹬

  动态练习,每侧 10-15 次

  动作 02、

  

臀部凹陷、假胯宽身材!可能和这个习惯有很大关系!  臀部凹陷 假胯宽 导 臀肌无力 股骨内旋 美臀 第 4 张


  四足支撑位,核心收紧

  弹力带套于大腿外侧

  呼气,左腿向后伸直向上抬

  吸气还原,每侧练习 10-15 次

  动作 03、

  

臀部凹陷、假胯宽身材!可能和这个习惯有很大关系!  臀部凹陷 假胯宽 导 臀肌无力 股骨内旋 美臀 第 5 张


  保持四足支撑位,核心收紧

  呼气,左髋外展,屈膝向外打开

  吸气,还原,每侧练习 10-15 次

  动作 04、

  

臀部凹陷、假胯宽身材!可能和这个习惯有很大关系!  臀部凹陷 假胯宽 导 臀肌无力 股骨内旋 美臀 第 6 张


  右侧卧,右手肘撑地

  双腿保持蚌式,大腿外侧套弹力带

  呼气,臀部发力,左腿向外打开

  吸气,还原,每侧练习 10-15 次

  动作 05、

  

臀部凹陷、假胯宽身材!可能和这个习惯有很大关系!  臀部凹陷 假胯宽 导 臀肌无力 股骨内旋 美臀 第 7 张


  保持蚌式,这次双腿离地

  呼气,左腿发力向外撑开弹力带

  吸气,还原,每侧练习 10-15 次

  动作 06、

  

臀部凹陷、假胯宽身材!可能和这个习惯有很大关系!  臀部凹陷 假胯宽 导 臀肌无力 股骨内旋 美臀 第 8 张


  侧卧位,右手肘撑地

  双腿伸直,弹力带套大腿外侧

  呼气,收紧核心,左腿向上发力

  吸气,还原,每侧练习 10-15 次

  Tips:以上 6 个动作,在练习时一定要注意保持核心收紧,骨盆稳定,重点去感受臀肌发力!

  动作 07、

  

臀部凹陷、假胯宽身材!可能和这个习惯有很大关系!  臀部凹陷 假胯宽 导 臀肌无力 股骨内旋 美臀 第 9 张


  仰卧位,进入快乐婴儿式

  核心收紧,腰背保持贴地

  双肩放松,停留 10-12 个呼吸

  动作 08、

  

臀部凹陷、假胯宽身材!可能和这个习惯有很大关系!  臀部凹陷 假胯宽 导 臀肌无力 股骨内旋 美臀 第 10 张


  仰卧位,双腿伸直向前

  吸气,右腿屈膝转向身体左侧

  左腿屈膝脚后跟靠近臀部

  停留 10-12 个呼吸,换另外一侧

  最后这两个体式为拉伸、放松臀部,同样重要,不要忽略噢!


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