雷电式坐姿。
跪立，双臂置于体侧。
双膝和双脚均应并拢，如果感觉双腿分开更加舒适，也可微微分开。
身体后倾，慢慢用右手去抓右脚跟，然后用左手去抓左脚跟。
不要勉强用力。
向前推髋，保持大腿与地面垂直，在舒适的前提下，头部和脊柱尽量后弯。
放松并舒展全身，尤其是背部肌肉。
身体的重量应该由双腿和双臂均衡支撑。
双臂支撑双肩，使背部保持拱形。
在感觉舒适的前提下，尽量长时间的保持最终姿势。
双手慢慢依次放开脚跟，回到起始姿势。
呼吸：正常呼吸，由于胸部已经处于拉伸状态，所以不要深呼吸。
时长：作为动态体位法，练习 3 遍。作为静态姿势，保持最终姿势 3 分钟。
觉知：身体层面——腹部，喉咙，脊柱，正常呼吸。心灵层面——腹轮或喉轮。
顺序：练习这种体位法后，接着练习一个前屈体位法，如背部伸展式，以缓解背部压力是很重要的。最方便的反体式是兔子式，因为可以用雷电式衔接，身体不需过多动作。
禁忌：在没有专业教师指导下，严重背部疾病如腰痛患者严禁尝试这种体位法。
功效：这种体位法对消化系统和生殖系统有益。它能舒展肠胃，缓解便秘。后弯的动作能放松椎骨，刺激脊神经，缓解背痛、驼背和圆肩等症状。人体姿态会得到改善。颈部前侧得到充分伸展，这一区域的器官得以强化，对甲状腺也有调节作用。
变式 1：双脚脚掌着地，开始练习这一体位法。
变式 2：为了加强这一体位法，可以用左手抓右脚踝，右手抓左脚跟。
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