骆驼式Ushtrasana(camel pose)

HimalayanYoga 2022-08-16 瑜伽教练培训进修资料 422 0

雷电式坐姿。

跪立,双臂置于体侧。

双膝和双脚均应并拢,如果感觉双腿分开更加舒适,也可微微分开。

身体后倾,慢慢用右手去抓右脚跟,然后用左手去抓左脚跟。

不要勉强用力。

向前推髋,保持大腿与地面垂直,在舒适的前提下,头部和脊柱尽量后弯。

放松并舒展全身,尤其是背部肌肉。

身体的重量应该由双腿和双臂均衡支撑。

双臂支撑双肩,使背部保持拱形。

在感觉舒适的前提下,尽量长时间的保持最终姿势。

双手慢慢依次放开脚跟,回到起始姿势。

骆驼式Ushtrasana(camel pose)


呼吸:正常呼吸,由于胸部已经处于拉伸状态,所以不要深呼吸。

时长:作为动态体位法,练习3遍。作为静态姿势,保持最终姿势3分钟。

觉知:身体层面——腹部,喉咙,脊柱,正常呼吸。心灵层面——腹轮或喉轮。

顺序:练习这种体位法后,接着练习一个前屈体位法,如背部伸展式,以缓解背部压力是很重要的。最方便的反体式是兔子式,因为可以用雷电式衔接,身体不需过多动作。

禁忌:在没有专业教师指导下,严重背部疾病如腰痛患者严禁尝试这种体位法。

功效:这种体位法对消化系统和生殖系统有益。它能舒展肠胃,缓解便秘。后弯的动作能放松椎骨,刺激脊神经,缓解背痛、驼背和圆肩等症状。人体姿态会得到改善。颈部前侧得到充分伸展,这一区域的器官得以强化,对甲状腺也有调节作用。

变式1:双脚脚掌着地,开始练习这一体位法。

变式2:为了加强这一体位法,可以用左手抓右脚踝,右手抓左脚跟。

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