半骆驼式 Ardha Ushtrasana(half camel pose)

HimalayanYoga 2022-08-16 瑜伽教练培训进修资料 725 0

雷电式坐姿。双膝分开,脚踝位于臀部两侧。

跪立,双臀置于体侧。

双脚平放在身后。

吸气,双臂侧展,抬至与肩同高。

不要有任何勉强。

身体向右转动,右手向后伸,抓住左脚跟或左脚踝。

与此同时,左臂上举,左手与眉齐平。

在最终姿势中,髋部向前推,保持大腿于地面垂直。

在舒适的前提下,保持姿势几秒钟,始终凝视左手。

回到起始姿势。

换另一侧,重复同样步骤,这是完整的一个回合。

练习 3 到 5 遍。

半骆驼式 Ardha Ushtrasana(half camel pose)  半骆驼式 Ardha Ushtrasana half pose 第 1 张


呼吸:双臂侧展时吸气。转向一侧时呼气。

最终姿势中外屏息或自然呼吸。双臂回到侧平举时吸气。双臂放下时呼气。

觉知:身体层面——背部和颈部的拉伸,若保持姿势的时间更长,则觉知自然的呼吸。心灵层面——心轮或喉轮。

禁忌:严重背部疾病患者不应练习此体位法。

功效:与骆驼式相同,但功效稍减。

变式 1:一个更简单的方法是,右手置于右脚脚跟上,左手置于左脚脚跟上。如果将脚跟抬起,前脚掌着地则更简单。

变式 2:转身后,可以将前伸的手臂举过头顶并于地面垂直。头部应后仰,双眼凝视举起的手。

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