造成腰疼、脊柱侧弯的原因很多，比如呼吸模式的错误，会让脊柱侧弯的问题更严重，骨盆的倾斜，也会造成脊柱侧弯……
腰方肌，它很重要! 却最少被拉伸!
腰方肌，长方形的扁肌，位于腹腔后壁腰椎两侧，竖脊肌深处，共有 5 个头，起于髂嵴和髂腰韧带，止端位于腰椎横突处及第 12 节肋骨的后方，包覆腰椎的腰方肌和腰大肌，能稳定腰椎的平衡。
腰方肌主要的功能是保持骨盆和腰椎的稳定，并负责身体的侧弯及旋转。
与竖脊肌一起，腰方肌的功能在于维持腰椎处于中间位置，它黏附第十二条肋骨及腰椎横突，在脊柱侧弯中，这条肌肉单侧工作，将腰椎横突拉向一侧，从而造成腰椎偏移及扭曲，出现腰椎脊柱侧弯。
腰方肌是脊柱侧弯的主要肌肉，在姿势评估中，如果躯干一侧较另一侧出现较多且较深的褶皱，可能意味着该侧腰方肌呈现缩短的状态。
缓解腰方肌紧张的方法主要有以下几种：
1. 按摩放松腰方肌：
①按摩放松：如图所示，用手肘沿着箭头指示的方向，按摩腰方肌。
②运用泡沫轴按摩放松：方法原理同上。
2. 拉伸放松腰方肌
下面 6 个简单的瑜伽拉伸动作，也可以达到放松腰方肌的效果。
1、站立侧弯
站立，双手向上举过头顶
右手握住左手手腕，身体向右侧弯
保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧
2、单腿头碰膝式
坐立在垫面上，双腿打开适当的距离
屈左膝靠近会阴处，吸气，延展脊柱
双手侧平举，呼气，向右侧弯
右手握住右脚，左大臂向上靠近耳朵
左手如果可以的话，抓住右脚
保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧
3、三角式
站立，双脚打开一腿长距离
腿部比较僵硬的伽人，可以减小距离
转右脚向外 90 度
右脚脚后跟与左脚足弓一条直线
吸气，延展脊柱，双手臂侧平举
呼气，以右侧腹股沟为折点
身体向右侧弯，右手在右脚上
左手向上指向天花板
保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧
4、侧角式
站立，双脚打开大于一腿长距离
腿部比较僵硬的伽人，可以减小距离
转右脚向外 90 度
右脚脚后跟与左脚足弓一条直线
屈右膝，膝盖与脚尖同向
右手放在右脚内侧，身体向右侧弯
左大臂靠近耳朵，伸直左腿
保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧
5、门栓式
跪立在垫面上
将右脚向外打开适当的距离
伸直右腿，脚尖朝前或者向右都可以
吸气，延展脊柱，呼气向右侧弯
保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧
6、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
掌心朝下，屈双膝，小腿与地面平行
吸气，延展脊柱，呼气向右扭转
保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧
预防脊柱侧弯，要注意拉伸到腰方肌，练着练着一切顺其自然的到来~
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