瑜伽教练培训导师告诉你什么是瑜伽呼吸方法？（如何进行瑜伽呼吸）

　　普及瑜伽呼吸方法的初衷是什么? 现代都市空气污染相当严重，雾霾横行的时代，人们的心肺负担也越来越重，这就是这个年代的我们需要重视呼吸法的理由。

　　有针对性地进行瑜伽呼吸法的训练，对于整个人体生态系统的改善具有非常有效的作用。喜马拉雅瑜伽 (西安) 培训中心为大家讲解瑜伽呼吸方法的作用和要领，欢迎收藏分享。

　　瑜伽呼吸法，是通过各种不同的呼吸方法 (根据个人身心状况的不同而确定) 有效地按摩内脏的一种呼吸方法，整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明。

 

　　瑜伽呼吸法目的及作用：

　　瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法 (根据个体身心状况的不同而确定) 有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮 (可能也相当于中医所说的经络、穴位) 的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。

　　瑜伽呼吸法分类及介绍：

　　瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。它温和地按摩胸部、腹部内的器官，增强其功能，使身体和心灵得到充分的放松，对身心健康有明显的裨益。正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始，而不是先从体位法开始。

 

　　正确的瑜伽呼吸主要有以下几种方法：

　　一、按部位分类：基本而言，呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。

　　1、腹式呼吸：以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。

　　2、健身功效：是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腹部的运动，集中意识，手中能量可传达到腹部。

　　3、动作要领：两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置; 把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的 2 倍时间。

　　4、胸式呼吸：以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。

　　5、健身功效：是使头部清晰，使身体活性化的一种呼吸法。虽然用单鼻孔来呼吸的，但是也要按照规定的速度呼吸。

　　6、动作要领：闭嘴，从两鼻孔中有力而短促的呼出气体。就如从蒸汽机里发出声音一样，自然地吸气，以 1 秒 1 次来呼气。

　　7、完全呼吸：肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

　　8、健身功效：使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去，同时会有新鲜的能量充满肺部。

　　9、动作要领：吐净气，慢慢地往腹部吸气，象要把腹部胀起一样。把腹部充满的空气提升到胸部。接下来。一边吸气一边提肩，使空气提到喉咙里。使腹部慢慢地瘪下去，缩胸，放下肩部，吐气

 

　　二、按呼吸过程分类

　　有屏息与不屏息二种，而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。

　　按鼻孔呼吸位置分类，有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。

　　三、净化呼吸道呼吸

　　健身功效：用每一个单鼻孔来呼吸。右鼻通阳、交感神经、活动等，左鼻通阴、副交感神经。

　　动作要领：

　　1、弯曲右手的食指和中指。用拇指按住右鼻，从左鼻中呼出残留气体，然后再从左鼻吸入气体。

　　2、拇指放开，用无名指和小指按住左鼻，从右鼻呼气，再从右鼻吸入气体。然后再用拇指按住右鼻，从左鼻呼气。呼气时间是吸气时间的 2 倍。

 

　　四、注意呼吸收束

　　最重要的一点：练习瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法(庞达) 来进行。不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽呼吸法的 ' 选择也一定要针对从学者个体的实际情况 (身体状况、性格情绪状况)，这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。基本的收束法介绍：

　　收束目的：一是避免能量混乱而耗散，二是将能量运送到需要的部位，三 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。

　　呼吸的收束法主要有三种：

　　1、下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。

　　2、会阴收束法：垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。

　　3、腹部收束法：一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉，一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。