普及瑜伽呼吸方法的初衷是什么?现代都市空气污染相当严重,雾霾横行的时代,人们的心肺负担也越来越重,这就是这个年代的我们需要重视呼吸法的理由。
有针对性地进行瑜伽呼吸法的训练,[文]对于整个人体生态系统的改善具有非[章]常有效的作用。喜马拉雅瑜伽(西安[来])培训中心为大家讲解瑜伽呼吸方法[自]的作用和要领,欢迎收藏分享。
瑜伽呼吸法,是通过各种不同的呼吸[喜]方法(根据个人身心状况的不同而确[马]定)有效地按摩内脏的一种呼吸方法[拉],整个呼吸法的练习过程中都以盘腿[雅]坐姿为要,除非特殊说明。
瑜伽呼吸法目的及作用:
瑜伽呼吸法的目的,是通过各种不同[瑜]的呼吸方法(根据个体身心状况的不[伽]同而确定)有效地按摩内脏,刺激各[研]生理腺体良性的分泌,激活脉、轮([修]可能也相当于中医所说的经络、穴位[培])的潜在力量,更好地清理洁净身体[训],由此,为更高级的精神修养和灵性[中]的开发奠定基础。相反,如果呼吸有[心]了问题,身体的循环系统,消化系统[文],排泄系统都会受影响,大量毒素会[章]蓄积在身体各部分,而成为致病之源[来]。
瑜伽呼吸法分类及介绍:
瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼[自]吸,通过肺吸入充足的宇宙能量供给[喜]身体,促进心脏血液循环并且通过血[马]流将能量送至身体的各部。它温和地[拉]按摩胸部、腹部内的器官,增强其功[雅]能,使身体和心灵得到充分的放松,[瑜]对身心健康有明显的裨益。正确的瑜[伽]伽练习必须先从呼吸的练习开始,而[研]不是先从体位法开始。
正确的瑜伽呼吸主要有以下几种方法[修]:
一、按部位分类:基本而言,呼吸分[培]为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全[训]呼吸。
1、腹式呼吸:以肺的底部进行呼吸[中],感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不[心]动。
2、健身功效:是基本的呼吸法。缓[文]慢有意识地用腹肌呼吸,把手放在腹[章]部,可以感觉到腹部的运动,集中意[来]识,手中能量可传达到腹部。
3、动作要领:两手的拇指和食指做[自]出三角状,放在肚脐中心位置;把手[喜]放在腹部上,两鼻孔慢慢地吸气,放[马]松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能[拉]感觉到腹部越抬越高,实际上横膈膜[雅]下降,将空气压入腹部底层。吐气时[瑜],慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,[伽]将空气排出肺部。吐气的时间是吸气[研]的2倍时间。
4、胸式呼吸:以肺的中上部分进行[修]呼吸,感觉是胸部在张缩鼓动,腹部[培]相对不动。
5、健身功效:是使头部清晰,使身[训]体活性化的一种呼吸法。虽然用单鼻[中]孔来呼吸的,但是也要按照规定的速[心]度呼吸。
6、动作要领:闭嘴,从两鼻孔中有[文]力而短促的呼出气体。就如从蒸汽机[章]里发出声音一样,自然地吸气,以1[来]秒1次来呼气。
7、完全呼吸:肺的上、中、下三部[自]分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃[喜]至感觉全身都在起伏张缩。
8、健身功效:使腹部、胸、肩到喉[马]咙有意识地运用这种方式以及肺的下[拉]部、中部、上部全部运用这种方式的[雅]呼吸法。练习中会感觉到把滞留在肺[瑜]部的能量放出去,同时会有新鲜的能[伽]量充满肺部。
9、动作要领:吐净气,慢慢地往腹[研]部吸气,象要把腹部胀起一样。把腹[修]部充满的空气提升到胸部。接下来。[培]一边吸气一边提肩,使空气提到喉咙[训]里。使腹部慢慢地瘪下去,缩胸,放[中]下肩部,吐气
二、按呼吸过程分类
有屏息与不屏息二种,而屏息又分为[心]呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。[文]
按鼻孔呼吸位置分类,有左鼻孔呼吸[章]、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等[来]三种。
三、净化呼吸道呼吸
健身功效:用每一个单鼻孔来呼吸。[自]右鼻通阳、交感神经、活动等,左鼻[喜]通阴、副交感神经。
动作要领:
1、弯曲右手的食指和中指。用拇指[马]按住右鼻,从左鼻中呼出残留气体,[拉]然后再从左鼻吸入气体。
2、拇指放开,用无名指和小指按住[雅]左鼻,从右鼻呼气,再从右鼻吸入气[瑜]体。然后再用拇指按住右鼻,从左鼻[伽]呼气。呼气时间是吸气时间的2倍。[研]
四、注意呼吸收束
最重要的一点:练习瑜伽的呼吸法,[修]一定要配合上相应的收束法(庞达)[培]来进行。不然,呼吸带来的身体内的[训]能量会变得混乱无序而伤害神经系统[中]。而瑜伽呼吸法的'选择也[心]一定要针对从学者个体的实际情况([文]身体状况、性格情绪状况),这就需[章]要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察[来]能力。基本的收束法介绍:
收束目的:一是避免能量混乱而耗散[自],二是将能量运送到需要的部位,三[喜] 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。
呼吸的收束法主要有三种:
1、下巴收束法:在呼吸的过程中始[马]终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向[拉]下抵胸部,不如说是提起胸部,使其[雅]与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起[瑜],头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处[伽]于一正中线上。
2、会阴收束法:垂直收缩肛门与生[研]殖器之间的中心部位,与此同时将下[修]腹部前和肚脐下部压向后上方的背部[培]。
3、腹部收束法:一般是配合呼气时[训]进行。通过横膈膜一边将内脏向后上[中]方的背脊牵拉,一边向上移。感觉腹[心]部完全凹扁下去。
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