瑜伽教练培训知识 - 瑜伽练习要特别注意什么（瑜伽教练必备知识）

　　喜马拉雅瑜伽 (西安) 培训中心导师今天接着讲解瑜伽练习要注意什么，这是一个老问题，也是一个需要反复温习的知识。

　　1、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕 12 周以后，, 医生评估孕期状况良好才练。

　　2、有血液凝固疾病血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

　　3、情绪波动不宜练习瑜伽，瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

　　4、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

　　5、骨质疏松症者练习瑜伽要小心，有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候不小心骨折。

 

　　顺便再讲解一下初练瑜伽要注意的事项：

　　1、量力而行，对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了你就会做的越来越好。

　　2、坚持，初学瑜伽的时候会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你意想不到的收获，一定不能放弃。

　　3、环境要安静舒适、空气流通性良好，不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上瑜伽垫练习。

　　4、静心，练习瑜伽首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关，这就需要在做瑜伽动作之前做瑜伽冥想，最好是有引导的冥想。