瑜珈百科 - 流瑜伽（流瑜伽简介）

　　流瑜伽 (Flow Yoga) 是梵文 Vinyasa Yoga 的意译，有时也称为 Vinyasa Flow。Vinyasa 的意思是呼吸和动作同步，指的是在每次吸气或呼气的同时，从一个动作转换到另一个动作。由于这种和呼吸配合的动态练习方式具有和舞蹈相似的流畅性，所以才被称为流瑜伽。有些说法认为它是近代西方的发明，但事实上，这种练习方式在印度是自古就有的。

　　现代的流瑜伽是静态和动态体式的结合。在练习过程中，练习者需要在进入体式后，静静地保持几次呼吸的时间 (但也偶有在体式中跟随呼吸进行拉伸的)，然后运用 Vinyasa 的方法动态地在这一个和下一个体式之间进行衔接。

　　和阿斯汤加(Ashtanga) 等一些拥有固定动作编排的瑜伽体系相比，流瑜伽更像是一种开放性练习的方法，而不是一种瑜伽流派，任何瑜伽体式都可以被编排在流瑜伽的序列之中。这种开放性不仅使得练习者能够方便地获得全方位的锻炼，同时还增加了练习的多变性和趣味性，尤其适合好动且追求新鲜感的人。流瑜伽体式编排的另一大好处是依循“抛物线”法则，即有开头，有高潮，有收尾，循序渐进地打开练习者身体的各个部位，使其进入到平时难以做到的体式。

　　从锻炼效果上来讲，流瑜伽的动态练习法则奠定了其偏阳性的基调，其最直接的表现就是大量的出汗排毒。长期练习，能够激发身体各大系统的活力，增强专注力和自信心。

　　流瑜伽基础类体式

　　1、婴儿式

　　2、桌式

　　3、猫式狗式

　　4、下犬式

　　5、人面狮身式

　　6、眼镜蛇式

　　7、上犬式

　　8、山式

　　9、太阳式： 吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式

　　10、太阳式： 吸气两臂向上伸展，呼气伸展嵴柱向前向下，吸气嵴柱向上伸展到一半，呼气向下折叠身体，吸气卷背嵴柱向上两臂向天空，呼气双手回到祈祷式

　　11、太阳式 A：

　　(一) 吸气手臂向上伸展，呼气向前向下，吸气向上向前伸展，呼气到婴儿式

　　(二) 下犬式停留

　　(三)vinyasa

　　①下犬式——板式——简易俯卧撑——人面狮身式——相反俯卧撑——下犬式 3 次呼吸

　　②下犬式——板式——俯卧撑——眼镜蛇式——相反俯卧撑——下犬式 3—5 次呼吸

　　③板式——俯卧撑——上犭式——下犬式 5 次呼吸

　　吸气向前收回双脚嵴柱向前向上伸展，呼气向下折叠身体，吸气卷动嵴柱向上伸展，呼气双手回到祈祷式。

　　12、太阳式 B

　　吸气幻椅式，呼气身体前曲，吸气伸展嵴柱向前向上，呼气到

　　(一) 右侧跪姿新月式——Vinyasa ①——左侧跪姿新月式——下犬式

　　(二) 右侧新月式——Vinyasa②——左侧新月式——下犬式 3 - 5 次呼吸

　　(三)Vinyasa ③——下犬式——右侧新月式——Vinyasa ③——左侧新月式——Vinyasa ③——下犬式 5 个呼吸

　　(四) 同上，新月式换战士 1 式

　　吸气向前收回双脚，嵴柱向前伸展，呼气身体向下对折，吸气幻椅式，呼气回到祈祷式。

　　串联体式

　　1：跪姿新月式——简易侧撑式——Vinyasa——连接另一侧

　　2：新月式——新月扭转——Vinyasa——连接另一侧

　　3：新月式——祈祷扭转——Vinyasa——连接另一侧

　　4：新月式——战士 2 式——Vinyasa——连接另一侧

　　5：新月式——战士 2 式——侧角伸展式——Vinyasa——连接另一侧

　　6：战士 2 式——反向战士 2 式——侧角伸展式——Vinyasa——连接另一侧

　　7：战士 2 式——叁角伸展式——Vinyasa——连接另一侧

　　8：战士 2 式——双角式——Vinyasa——连连接另一侧

　　9：战士 2 式——侧角伸展式——半月式——Vinyasa——连连接另一侧

　　10：战士 1 式——战士 2 式——叁角伸展式——Vinyasa——连接另一侧

　　11：战士 1 式——战士 3 式——半月式——Vinyasa——连接另一侧

　　建议：

　　主要核心练习流瑜伽或阿斯汤伽瑜伽(阳瑜伽) 为主，最好以阴瑜伽为辅!

　　流瑜伽建立在阿斯汤伽 (Ashtanga) 瑜伽上，略有些难度，去除了危险的体位练习，依然活力，力量，节奏还是略显快，适合不喜欢拖泥带水的，喜欢挑战体力的!(一节课不比跑五公里轻松)而阴瑜伽刚好相反，以中国中医为基础，是以慢，舒缓，轻柔舒展筋络为主! 弥补了流瑜伽的不足!

　　有阳必有阴，有阴必有阳，相辅相助!