流瑜伽 (Flow Yoga) 是梵文 Vinyasa Yoga 的意译，有时也称为 Vinyasa Flow。Vinyasa 的意思是 呼吸 和动作 同步，指的是在每次 吸气 或呼气 的同时，从一个动作转换到另一个动作。由于这种和呼吸配合的 动态 练习 方式 具有和舞蹈相似的流畅性，所以才被称为流 瑜伽 。有些说法认为它是近代西方的发明，但事实上，这种练习方式在 印度 是自古就有的。
现代的流瑜伽是静态和动态 体式 的结合。在练习 过程 中，练习者 需要在进入体式后，静静地保持几次呼吸的 时间 (但也偶有在体式中跟随呼吸进行 拉伸 的)，然后运用 Vinyasa 的 方法 动态地在这一个和下一 个体式 之间进行衔接。
和 阿斯汤加 (Ashtanga) 等一些拥有固定动作编排的 瑜伽体系 相比，流瑜伽更像是一种开放性练习的方法，而不是一种 瑜伽流派 ，任何 瑜伽体式 都可以被编排在流瑜伽的 序列 之中。这种开放性不仅使得练习者能够方便地获得全方位的 锻炼 ，同时还增加了练习的多变性和趣味性，尤其适合好动且追求新鲜感的人。流瑜伽 体式编排 的另一大 好处 是依循“抛物线”法则，即有开头，有高潮，有收尾，循序渐进地打开练习者 身体 的各个 部位 ，使其进入到平时难以做到的体式。
从锻炼 效果 上来讲，流瑜伽的动态练习法则奠定了其偏阳性的基调，其最直接的表现就是大量的出汗 排毒 。长期练习，能够激发身体各大 系统 的活力，增强 专注力 和自信心。
流瑜伽 基础 类体式
1、 婴儿式
2、桌式
3、猫式狗式
4、 下犬式
5、人面狮身式
6、 眼镜蛇式
7、 上犬式
8、 山式
9、太阳式： 吸气两臂向上 伸展 ，呼气 双手 回到 祈祷式
10、太阳式： 吸气两臂向上伸展，呼气伸展嵴柱向前向下，吸气嵴柱向上伸展到一半，呼气向下折叠身体，吸气卷背嵴柱向上两臂向天空，呼气双手回到祈祷式
11、太阳式 A：
(一) 吸气 手臂 向上伸展，呼气向前向下，吸气向上向前伸展，呼气到婴儿式
(二) 下犬 式停留
(三)vinyasa
①下 犬式 ——板式——简易俯卧撑——人面狮身式——相反俯卧撑——下犬式 3 次呼吸
②下犬式——板式——俯卧撑——眼镜 蛇式 ——相反俯卧撑——下犬式 3—5 次呼吸
③板式——俯卧撑——上犭式——下犬式 5 次呼吸
吸气向前收回 双脚 嵴柱向前向上伸展，呼气向下折叠身体，吸气卷动嵴柱向上伸展，呼气双手回到祈祷式。
12、太阳式 B
吸气幻椅式，呼气身体前曲，吸气伸展嵴柱向前向上，呼气到
(一) 右侧跪姿 新月式 ——Vinyasa ①——左侧跪姿新月式——下犬式
(二) 右侧新月式——Vinyasa②——左侧新月式——下犬式 3 - 5 次呼吸
(三)Vinyasa ③——下犬式——右侧新月式——Vinyasa ③——左侧新月式——Vinyasa ③——下犬式 5 个呼吸
(四) 同上，新月式换战士 1 式
吸气向前收回双脚，嵴柱向前伸展，呼气身体向下对折，吸气幻椅式，呼气回到祈祷式。
串联体式
1：跪姿新月式——简易侧撑式——Vinyasa——连接另一侧
2：新月式——新月 扭转 ——Vinyasa——连接另一侧
3：新月式——祈祷扭转——Vinyasa——连接另一侧
4：新月式——战士 2 式——Vinyasa——连接另一侧
5：新月式——战士 2 式——侧角伸展式——Vinyasa——连接另一侧
6：战士 2 式——反向战士 2 式——侧角伸展式——Vinyasa——连接另一侧
7：战士 2 式——叁角伸展式——Vinyasa——连接另一侧
8：战士 2 式—— 双角式 ——Vinyasa——连连接另一侧
9：战士 2 式——侧角伸展式—— 半月式 ——Vinyasa——连连接另一侧
10：战士 1 式——战士 2 式——叁角伸展式——Vinyasa——连接另一侧
11：战士 1 式——战士 3 式——半月式——Vinyasa——连接另一侧
建议：
主要 核心 练习流瑜伽或 阿斯汤伽瑜伽 ( 阳瑜伽 ) 为主，最好以 阴瑜伽 为辅!
流瑜伽建立在阿斯汤伽 (Ashtanga) 瑜伽上，略有些 难度 ，去除了危险的 体位 练习，依然活力，力量 ， 节奏 还是略显快，适合不喜欢拖泥带水的，喜欢挑战 体力 的!(一节课不比跑五公里轻松)而阴瑜伽刚好相反，以 中国 中医为基础，是以慢，舒缓，轻柔舒展 筋络 为主! 弥补了流瑜伽的不足!
有阳必有阴，有阴必有阳，相辅相助!
发表评论
发表评论: