瑜珈百科-流瑜伽（流瑜伽简介）

　　流瑜伽(Flow Yoga)是梵文Vinyasa Yoga的意译，有时也称为Vinyasa Flow。Vinyasa的意思是呼吸和动作同步，指的是在每次吸气或呼气的同时，从一个动作转换到另一个动作。由于这种和呼吸配合的动态练习方式具有和舞蹈相似的流畅性，所以才被称为流瑜伽。有些说法认为它是近代西方的发明，但事实上，这种练习方式在印度是自古就有的。

　　现代的流瑜伽是静态和动态体式的结[文]合。在练习过程中，练习者需要在进[章]入体式后，静静地保持几次呼吸的时[来]间(但也偶有在体式中跟随呼吸进行[自]拉伸的)，然后运用Vinyasa[喜]的方法动态地在这一个和下一个体式[马]之间进行衔接。

　　和阿斯汤加(Ashtanga)等[拉]一些拥有固定动作编排的瑜伽体系相[雅]比，流瑜伽更像是一种开放性练习的[瑜]方法，而不是一种瑜伽流派，任何瑜[伽]伽体式都可以被编排在流瑜伽的序列[研]之中。这种开放性不仅使得练习者能[修]够方便地获得全方位的锻炼，同时还[培]增加了练习的多变性和趣味性，尤其[训]适合好动且追求新鲜感的人。流瑜伽[中]体式编排的另一大好处是依循“抛物[心]线”法则，即有开头，有高潮，有收[文]尾，循序渐进地打开练习者身体的各[章]个部位，使其进入到平时难以做到的[来]体式。

　　从锻炼效果上来讲，流瑜伽的动态练[自]习法则奠定了其偏阳性的基调，其最[喜]直接的表现就是大量的出汗排毒。长[马]期练习，能够激发身体各大系统的活[拉]力，增强专注力和自信心。

　　流瑜伽基础类体式

　　1、婴儿式

　　2、桌式

　　3、猫式狗式

　　4、下犬式

　　5、人面狮身式

　　6、眼镜蛇式

　　7、上犬式

　　8、山式

　　9、太阳式： 吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈[雅]祷式

　　10、太阳式： 吸气两臂向上伸展，呼气伸展嵴柱向[瑜]前向下，吸气嵴柱向上伸展到一半，[伽]呼气向下折叠身体，吸气卷背嵴柱向[研]上两臂向天空，呼气双手回到祈祷式[修]

　　11、太阳式A：

　　(一)吸气手臂向上伸展，呼气向前[培]向下，吸气向上向前伸展，呼气到婴[训]儿式

　　(二)下犬式停留

　　(三)vinyasa

　　①下犬式——板式——简易俯卧撑—[中]—人面狮身式——相反俯卧撑——下[心]犬式3次呼吸

　　②下犬式——板式——俯卧撑——眼[文]镜蛇式——相反俯卧撑——下犬式3[章]—5次呼吸

　　③板式——俯卧撑——上犭式——下[来]犬式5次呼吸

　　吸气向前收回双脚嵴柱向前向上伸展[自]，呼气向下折叠身体，吸气卷动嵴柱[喜]向上伸展，呼气双手回到祈祷式。

　　12、太阳式B

　　吸气幻椅式，呼气身体前曲，吸气伸[马]展嵴柱向前向上，呼气到

　　(一)右侧跪姿新月式——Viny[拉]asa ①——左侧跪姿新月式——下犬式

　　(二)右侧新月式——Vinyas[雅]a②——左侧新月式——下犬式3-[瑜]5次呼吸

　　(三)Vinyasa ③——下犬式——右侧新月式——V[伽]inyasa ③——左侧新月式——Vinyas[研]a ③——下犬式5个呼吸

　　(四)同上，新月式换战士1式

　　吸气向前收回双脚，嵴柱向前伸展，[修]呼气身体向下对折，吸气幻椅式，呼[培]气回到祈祷式。

　　串联体式

　　1：跪姿新月式——简易侧撑式——[训]Vinyasa——连接另一侧

　　2：新月式——新月扭转——Vin[中]yasa——连接另一侧

　　3：新月式——祈祷扭转——Vin[心]yasa——连接另一侧

　　4：新月式——战士 2式——Vinyasa——连接另[文]一侧

　　5：新月式——战士2式——侧角伸[章]展式——Vinyasa——连接另[来]一侧

　　6：战士2式——反向战士2式——[自]侧角伸展式——Vinyasa——[喜]连接另一侧

　　7：战士2式——叁角伸展式——V[马]inyasa——连接另一侧

　　8：战士2式——双角式——Vin[拉]yasa——连连接另一侧

　　9：战士2式——侧角伸展式——半[雅]月式——Vinyasa——连连接[瑜]另一侧

　　10：战士1式——战士2式——叁[伽]角伸展式——Vinyasa——连[研]接另一侧

　　11：战士1式——战士3式——半[修]月式——Vinyasa——连接另[培]一侧

　　建议：

　　主要核心练习流瑜伽或阿斯汤伽瑜伽[训](阳瑜伽)为主，最好以阴瑜伽为辅[中]!

　　流瑜伽建立在阿斯汤伽(Ashta[心]nga)瑜伽上，略有些难度，去除[文]了危险的体位练习，依然活力，力量[章]，节奏还是略显快，适合不喜欢拖泥[来]带水的，喜欢挑战体力的!(一节课[自]不比跑五公里轻松)而阴瑜伽刚好相[喜]反，以中国中医为基础，是以慢，舒[马]缓，轻柔舒展筋络为主!弥补了流瑜[拉]伽的不足!

　　有阳必有阴，有阴必有阳，相辅相助[雅]!