瑜伽体位法须知（什么是瑜伽体位法讲解步骤有哪些）

　　瑜伽体位法须知 ：

　　1. 练习 瑜伽体位法 前，先全浴或半浴。每日 静坐 前亦须做半浴; 如果 瑜伽体位 法与静坐连在一起，就不必做两次半浴。

　　2. 不要在空旷的 地方 做瑜伽 体位法 ，因为这样容易 感冒 。室内练习瑜伽 体位 法时，需打开窗户，以使空气流通。

　　3. 屋内应避免烟尘飘入。烟愈少愈好。

　　4. 男性 应着瑜伽内裤，女性 须穿紧身 内衣 及胸罩。

　　5. 瑜伽体位法须在毛毯或软垫上练习。不要在光秃的地板上做瑜伽体位法，否则容易着凉，而且会破坏体内因练习瑜伽体位法而产生的荷尔蒙 分泌 。

　　6. 只有当左鼻孔或两个鼻孔都畅通时才可练习瑜伽体位法; 只有右鼻孔通时不要做。

　　7. 吃悦性的 食物 。若一个人不能马上放弃 惰性 及变性食物 ，可吃一小粒的诃子(最好是小型的)，但在寒冷的 国家 这条规则并不适用。

　　8. 不要剃掉 关节 位置 的体毛。

　　9. 手指甲与 脚趾 甲须剪短。

　　10. 吃饱时不要练习瑜伽体位法。饭后两个半 小时 到叁个小时之内亦不宜练习。

　　11. 练完瑜伽体位法后，须做 全身 按摩 ，尤其是关节。

　　12. 按摩完毕，做 摊尸式 至少两分鐘。

　　13. 做完摊尸式后，至少在十分鐘内不要直接碰水。

　　14. 练习瑜伽体位法者按摩时不要涂油。若喜欢的话，可将油轻轻擦在身上。

　　15. 做完瑜伽体位法后，最好到一个安静的地方散步。

　　16. 瑜伽体位法后，不可立即做「生命 能控制 法」 (Pranayama)。

　　17. 如果练完瑜伽体位法后必须到户外，同时体温又尚未降到正常 温度 ，或是室温与室外温度有差异，那么最好加件 衣服 再出去。若能先在室内深吸一口气，出去后再将它吐出，这样就可避免感冒。

　　18. 练习瑜伽体位法者并不禁止从事各类 运动 ，但在刚练完瑜伽体位法后禁止从事任何运动。

　　19. 对于下列的瑜伽体位法，没有鼻孔须通畅的 限制 ： 莲花坐 式、完美坐式、半完美坐式、简单坐式、勇气式、大拜式、瑜伽身印及 蛇式 。

　　20. 上述体位法亦无食物的限制。

　　21. 在月经、怀孕期间以及产后一个月内，女性不可以练习瑜伽体位法或其它的运动。用于 禅定 (Dhyana) 时的瑜伽体位法可在任何状况下练习 -莲花式 、完美坐式及勇气式都是适于修炼禅定及集中的体位法。

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