女性预防矫正,胸部下垂，这 8 组瑜伽动作要常练！

　　万物皆上涨，唯有胸下垂，

　　8组瑜伽动作预防胸下垂!

　　1

　　打开胸腔

　　仰卧在垫面上

　　一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置

　　另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧

　　双手互抱手肘在头部的后侧

　　闭上眼睛放松，保持3-5分钟

　　2

　　伸展带开肩打开胸腔

　　金刚跪，双膝并拢朝前

　　双手抓伸展带，分开大于肩宽

　　吸气手臂上举，绕过头顶向后向下

　　呼气，手向前向下，还原

　　配合呼吸，动态练习5-8组

　　3

　　蝗虫式

　　俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧

　　双脚打开与髋同宽

　　呼气双腿双手同时向后向上

　　双腿向后向上，双手掌心相对

　　保持5-8个呼吸

　　4

　　弓式

　　从蝗虫式开始，屈双膝靠近臀部

　　双手向后握脚掌

　　呼气再次抬双腿向后向上

　　双腿向中间靠拢，保持5-8个呼吸

　　5

　　斜板式-四柱-上犬

　　俯卧，双手放在胸腔的两侧

　　吸气延展脊柱，呼气脚尖推地

　　收紧核心，伸直手臂，进入斜板式

　　躯干髋部双腿一条直线，屈手肘

　　大小臂90度，进入四柱式

　　吸气，滚动脚背向前，打开胸腔

　　伸直手臂，胸腔尽量超过手肘

　　进入上犬式，动态练习1-2组

　　6

　　斜板式-侧板式-狂野式

　　从斜板式开始，整个身体向右侧打开

　　左腿在右腿正上方，双腿并拢

　　髋部远离地面，左手向上伸直

　　呼气，左脚放到身体的后侧

　　臀部坐在垫面上

　　呼气，抬起髋部向上

　　左手臂向右斜上方伸展，进入狂野式

　　吸气，还原到斜板式

　　重复练习另一侧，动态练习1-2组

　　7

　　手肘支撑-海豚式

　　斜板式准备，屈双手肘

　　呼气，臀部向后向上

　　进入海豚式，然后还原手肘支撑

　　动态练习1-2组

　　副乳比较多的伽人，这个动作要多练

　　它可以很好的锻炼到胸大肌上束

　　帮助消除副乳，上提胸部

　　8

　　小桥式

　　仰卧，屈双膝靠近臀部

　　双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面

　　吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上

　　双手臂向下压垫面，保持5-8个呼吸