久坐会造成的伤害可能比你想像中还大,如果长时间久坐,脚部、脚踝、臀部的灵活度都会下降,腹腰部更会变得松垮;背部疼痛也跟着来,所以「锻炼髋关节」就变得很重要。
Malasana Pose花环式又称为深蹲合掌式,[文]我们平时很少有全蹲的机会,这一个[章]蹲低的动作,可以充分弯曲膝盖,轻[来]松伸展髋关节。
Malasana Pose一次伸展腿部、脚踝、膝盖[自]、大腿、加强脊柱和躯干,可调整腹[喜]部肌肉,提高肠功能,帮助去宿便,[马]改善消化力;更可以放松全身,背部[拉]肌量变得有力,也会养成易瘦体质。[雅]
这个姿势瑜伽老师也会推荐这个动作[瑜]给有便秘问题的人,让这个动作帮助[伽]肠道活动。
练习要点
蹲姿,双脚与肩同宽,尽量脚跟贴地[研]。
瑜伽人(yoga_in)
双手合十,双手肘抵住大腿膝盖内侧[修],背挺直,尽量打开胸口。
· 停留7-10个呼吸,最后以婴儿式[培]休息。
· 如果脚跟无法贴地,可以在脚跟下垫[训]个毛巾,或是抬起脚跟。
注:有膝盖痛及腰背痛的人,请勿做[中]此动作。
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