千万别小看“瑜伽蹲”,每日 “蹲” 3 分钟,排便顺畅, 大肚腩也消失了...

HimalayanYoga 2022-11-22 瑜伽生活与健康 300 0

  久坐会造成的伤害可能比你想像中还大,如果长时间久坐,脚部、脚踝、臀部的灵活度都会下降,腹腰部更会变得松垮;背部疼痛也跟着来,所以「锻炼髋关节」就变得很重要。

  

千万别小看“瑜伽蹲”,每日 “蹲” 3 分钟,排便顺畅, 大肚腩也消失了...


  Malasana Pose花环式又称为深蹲合掌式,[文]我们平时很少有全蹲的机会,这一个[章]蹲低的动作,可以充分弯曲膝盖,轻[来]松伸展髋关节。

  

千万别小看“瑜伽蹲”,每日 “蹲” 3 分钟,排便顺畅, 大肚腩也消失了...


  Malasana Pose一次伸展腿部、脚踝、膝盖[自]、大腿、加强脊柱和躯干,可调整腹[喜]部肌肉,提高肠功能,帮助去宿便,[马]改善消化力;更可以放松全身,背部[拉]肌量变得有力,也会养成易瘦体质。[雅]

  这个姿势瑜伽老师也会推荐这个动作[瑜]给有便秘问题的人,让这个动作帮助[伽]肠道活动。

  练习要点

  

千万别小看“瑜伽蹲”,每日 “蹲” 3 分钟,排便顺畅, 大肚腩也消失了...


  蹲姿,双脚与肩同宽,尽量脚跟贴地[研]

  

千万别小看“瑜伽蹲”,每日 “蹲” 3 分钟,排便顺畅, 大肚腩也消失了...


  瑜伽人(yoga_in)

  双手合十,双手肘抵住大腿膝盖内侧[修],背挺直,尽量打开胸口。

  

千万别小看“瑜伽蹲”,每日 “蹲” 3 分钟,排便顺畅, 大肚腩也消失了...


  · 停留7-10个呼吸,最后以婴儿式[培]休息。

  · 如果脚跟无法贴地,可以在脚跟下垫[训]个毛巾,或是抬起脚跟。

  注:有膝盖痛及腰背痛的人,请勿做[中]此动作。


    原创转载分享授权 免责声明 合作联系
    如您需要内容填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。
    如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。
    如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。
    如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。
    如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。
    加微信,备注合作类型。
    
    【免责声明:部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】

    本文链接:https://www.yogatrainingcollege.com/yogalifehealth/1468.html 转载需授权!

    分享到:

    联系瑜伽培训中心

    17791657156 扫描微信 956568356
    陕公网安备

    陕公网安备 61011602000488号

    工商电子营业执照亮照

    工商电子营业执照亮照

    在线客服