千万别小看“瑜伽蹲”，每日 “蹲” 3 分钟，排便顺畅, 大肚腩也消失了...

　　久坐会造成的伤害可能比你想像中还大，如果长 时间 久坐，脚部、脚踝 、 臀部 的灵活度 都会 下降，腹 腰部 更会变得松垮;背部疼痛 也跟着来，所以「锻炼 髋关节 」就变得很重要。

　　Malasana Pose 花环式 又称为深蹲合掌式，我们平时很少有全蹲的机会，这一个蹲低的 动作 ，可以充分 弯曲 膝盖 ，轻松 伸展 髋关节。

　　MalAsana Pose 一次伸展 腿部 、脚踝、膝盖、 大腿 、加强 脊柱 和躯干 ，可 调整 腹部 肌肉 ，提高肠 功能 ，帮助去宿便，改善 消化 力; 更可以 放松 全身 ， 背部 肌量变得有力，也会养成易瘦 体质 。

　　这个 姿势 瑜伽老师 也会推荐这个动作给有 便秘 问题 的人，让这个动作帮助 肠道 活动 。

　　 练习 要点

　　蹲姿， 双脚 与肩同宽，尽量 脚跟 贴地。

　　瑜伽 人(yoga_in)

　　双手 合十，双 手肘 抵住大腿膝盖内侧，背挺直，尽量打 开胸 口。

　　· 停留 7 -10 个 呼吸 ，最后以 婴儿式 休息。

　　· 如果脚跟无法贴地，可以在脚跟下垫个毛巾，或是抬起脚跟。

　　注：有膝盖痛及 腰背 痛的人，请勿做此动作。

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