天平式 Tolangulasana ( weighing scale pose )

天平式可以加强腹部肌肉，使人平和，心静。

采取莲花式坐姿。 

背部小心地慢慢向后倾倒至与地面成 45 度角，借助双手和双肘来帮助完成动作。 

双手手掌垫在臀部下面。 抬起躯干和双腿，只用臀部和前臂来支撑整个身体。 

收喉锁。高级修行者也可以收底锁。 在感觉舒适的前提下，保持最终姿势一段时间，不要勉强用力。慢慢地使身体着地。 重复5遍。 

呼吸：身体抬起时吸气，收喉锁时屏息。屏息时间不要超出舒适的范围。 结束喉锁，一边呼气一边回到起始姿势。 

觉知：身体层面——平衡感、平静感及屏息。 心灵层面——喉轮。 

功效：这种体位法能够加强腹部器官和下腹部的肌肉，减轻多余的体重。增强背部，尤其加强大腿肌肉。促使身心放松，宁静平和。