仰卧，双腿伸直，双臂放于身体两侧。
放松全身。
一条腿弯曲，将脚放于头后，腿置于手臂之下。
另一条腿重复同样步骤，双臂分别在双腿上方。
双臂轻轻向下按压双腿
双脚试着在头后交叉。
不要勉强。
最终姿势时，双臂向前，手掌并拢。
放松全身。
闭上双眼，在感觉舒适的前提下，尽可能长时间地保持最终姿势 。
松开双腿，回到起始姿势。
呼吸：到达最终姿势的过程中正常呼吸。
保持最终姿势时缓慢而深长地呼吸。
深吸气，然后随着呼气松开双腿。
时长：每次瑜伽体位法练习中只做一遍。
觉知：身体层面一一腹股沟、能部和腿部的拉伸，脊柱和颈部后侧的感觉，对腹部和胸部的挤压，以及随着呼吸进行放松。
心灵层面一一腹轮。
顺序：只有掌握了单腿绕头式之后，方可练习双腿盘肩式。这种体位法应安排在瑜伽体位法练习的最后阶段。做完双腿盘肩 式之后，应练习一种后弯体位法，如弓式、眼镜蛇式或鱼式。
禁忌：为防止拉伤肌肉和扭伤韧带，只有身体非常柔韧灵活的人方可尝试练习这种体位法。背部有问题者严禁练习。
功效：双腿盘肩式有助于控制神经系统。通过练习，大阳神经丛和肾上腺得到了有力按摩，活力增强；所有的腹部器官和骨盆器官得到调节，消化系统、生殖系统和排泄系统的工作效率得到提升。
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