正确的呼吸在瑜伽中竟然如此重要（正确的呼吸在瑜伽中竟然如此重要英文翻译）

　　瑜伽 的呼吸 方式 可以通过 控制 操纵呼吸的行动，掌握 呼气 、 吸气 和屏息的 频率 与速度，逐渐减慢呼吸的速度以达到完全的平静。瑜伽学者常常形容呼吸就是吸入 生命 之气，呼吸控制可以控制体内的 能量 流动，平衡 身体 。同时洁净 呼吸系统 ，排除身体 毒素 ，从而达到思想纯净的 状态 。

　　在瑜伽中， 体位法 中的呼吸，就和我们一般时候的吸吐一样，是非常自然的，不仅不能憋气，更因种种状况不同，长度也会 调整 。

　　吸、吐的原则

　　展开的 动作 请吸气，收缩、扭转 时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下 地面 时就吐气。

　　在 练习 某个 部位 的体式 ，在 姿势 停留的时候，做数个深呼吸，例如，在做 下犬式 ，把 臀部 推高到顶点，两手承载地面的时候看着这个姿势像个三角形，那么就深呼吸四次，加强背部 和腿部 的肌肉 线条 拉伸 。

　　困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。例如，练习肩立式和 树式 时，肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。

　　对 初学者 来说，单是记住 体位 法的重点已属不易，若能注意到随着换气，那就更加棒了。如果是有 经验 的瑜 伽人 ，请务必注重每个体位法中的呼吸，尤其最好每个动作都能配合 腹式呼吸 法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的 氧气 ，让身体更 放松 ，面对愈难的体位法。

　　正确的呼吸在瑜伽中的作用

　　改善 大脑 功能

　　大脑需要很多养分才能正常 工作 。大脑里有很多的 神经 元，这些神经元在不停地运作处理信息因此非常耗费氧。据说大脑的分量只占身体的 2% 但是却消耗了 25% 的氧。所以瑜伽提高呼吸 能力 就可以帮助 脑部 的养分供给充足， 让大脑更加 专注 更加清晰。

　　改善 睡眠

　　呼吸的好，睡眠就好。一个常见的 睡眠障碍 叫做睡眠呼吸暂停症， 就是睡眠时呼吸受到干扰， 结果就是睡眠的质量很差， 白天人非常疲惫。瑜伽练习 ，尤其是调息练习能够帮助改善睡眠的呼吸方式，帮助更好的睡眠。

　　促进 人体 血氧交换

　　人的主要 神经系统 是自主神经 系统(ANS), 这个自主神经系统又分成 交感神经系统 (SNS) 和副交感神经系统 (PNS) 两部分。自主神经系统调节着人的脏器功能和血机体内的 动态 平衡。这个所谓的 ' 自主 ' 实际上是 ' 不自主 '。

　　因为，这个自主是神经系统“做主”就把 事情 办了，不用你参与。心跳不用你管，消化 也不用你管，很多这样的身体运转你都做不了主。所以，你唯一和自主神经系统协商能够改变点什么的机会就是呼吸。吸气刺激 SNS 多一点， 呼气刺激 PNS 多一点。加重左边刺激 PNS 多一点，加重右边刺激 SNS 多一点。当你紧张时， 你的呼吸会加重，因为 SNS 的 fight-or-flight (冲向去打还是赶快逃)的反应模式开动，加重呼吸身体就能够有更多的氧气准备好下面的冲锋或者撒鸭子狂跑。但和我们原始森林中的祖先不同，我们面临的威胁不是野兽。所以这种本能的反应大多不会终结于 fight or flight，而是会 导致神经反应的错位。错位的神经反应造成的紧张就需要 健身 房，需要跑步，需要瑜伽来宣泄掉， 否则你的 血液 里就会 ' 氧超载 '，造成易怒、头疼、焦虑等。这也就是为什么经常在 压力 环境 下工作和 生活 的人迫切需要身体 锻炼 来释放 ，不然的话就会因为 ' 超载 ' 而造成身体和 精神 的不平衡。

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