瑜伽体式，到底该保持多久？5 个呼吸？10 个？还是 15 个？（瑜伽体式保持几个呼吸）

　　一节瑜伽课，老师对不同体式的保持时间有 5 个呼吸、10 个呼吸也有 15 个呼吸。

　　为什么呢?

　　我们知道呼吸保持时间的长短与练习强度有关，同一体式，保持时间越长，强度越大。

　　老师在上课时会根据这节课参与会员的情况增加或降低课程强度!

　　调节课程的强度有 2 种方法

　　1、体式进阶或退阶

　　2、体式保持时间的延长或缩短

　　所以一节课不同体式会有不同的保持时间，比如：

　　哈他瑜伽中阶课程的树式可以保持 30 个呼吸没问题，但是战士二式只能保持最多 10 个呼吸已经不错了。

　　另外一种，瑜伽的每个流派都有自己的特点，对每个体式的保持也有要求，比如：

　　哈他瑜伽：可根据课程的强度调整呼吸节奏，一般保持 15 个呼吸左右，轻松体式更久。

　　流瑜伽：连续的体式一般一个体式一个呼吸，部分停留体式可以保持 5 -10 个呼吸左右。

　　阿汤斯加瑜伽：对呼吸次数有传统的要求，连续的体式一个体式一个呼吸，部分停留的体式有 5 个呼吸、15 个呼吸也有 25 个呼吸。

　　阴瑜伽：部分体式可以保持 5 分钟以上，甚至更久。

　　像平板撑有些同学可以保持 20 分钟以上。根据自己的情况选择适合自己的强度循序渐进的练习。

　　这就是瑜伽课上体式保持时间长短的原因。

　　ps: 瑜伽体式停留时间基本以呼吸计算，那么问题来了，你知道你自己一次深呼吸耗时几秒钟? 不知道好意思说在练习瑜伽?

　　自测方法：打来手机秒表，以 10 次深呼吸总时间为准取平均值。重复 3 次再取平均值。