瑜伽体式，到底该保持多久？5 个呼吸？10 个？还是 15 个？（瑜伽体式保持几个呼吸）

　　一节 瑜伽课 ， 老师 对不同 体式 的保持 时间 有 5 个 呼吸 、10 个呼吸也有 15 个呼吸。

　　为什么呢?

　　我们知道呼吸保持时间的长短与 练习 强度 有关，同一体式，保持时间越长，强度越大。

　　老师在上课时会根据这节课参与 会员 的情况 增加或降低 课程 强度!

　　调节课程的强度有 2 种 方法

　　1、体式进阶或退阶

　　2、体式保持时间的延长或缩短

　　所以一节课不同体式会有不同的保持时间，比如：

　　 哈他瑜伽 中阶课程的 树式 可以保持 30 个呼吸没 问题 ，但是战士二式只能保持最多 10 个呼吸已经不错了。

　　另外一种， 瑜伽 的每个 流派 都有自己的特点，对每 个体式 的保持也有要求，比如：

　　哈他瑜伽：可根据课程的强度 调整 呼吸 节奏 ，一般保持 15 个呼吸左右，轻松体式更久。

　　 流瑜伽 ：连续的体式一般一个体式一个呼吸，部分停留体式可以保持 5 -10 个呼吸左右。

　　 阿汤 斯加瑜伽：对呼吸 次数 有传统的要求，连续的体式一个体式一个呼吸，部分停留的体式有 5 个呼吸、15 个呼吸也有 25 个呼吸。

　　阴瑜伽 ：部分体式可以保持 5 分钟以上，甚至更久。

　　像 平板 撑有些 同学 可以保持 20 分钟以上。根据自己的情况 选择 适合自己的强度循序渐进的练习。

　　这就是瑜伽课上体式保持时间长短的原因。

　　ps:瑜伽体式 停留时间基本以呼吸计算，那么问题来了，你知道你自己一次深呼吸耗时几秒钟? 不知道好意思说在练习瑜伽?

　　自测方法：打来手机秒表，以 10 次深呼吸总时间为准取平均值。重复 3 次再取平均值。

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