世界瑜伽流派, 体系, 种类介绍 -- 流瑜伽（瑜伽的流派体系）

　　流瑜伽 又称流水 瑜伽 ，是在瑜伽传播到西方后诞生并确立的 流派 ，是 哈他瑜伽 与阿斯汤加瑜伽 的混合体，于 1975 年由美国 瑜伽练习者 发扬。流瑜伽之所以能够流行起来，是因为它有着突出的严谨和科学性，有其固定的顺序，不能随意改变和创新。其在 练习 的过程 中有着行如流水般的流畅 动作 组合，相对于 阿斯汤加 瑜伽来说，更容易被普通 大众 所接受。

　　流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健 身体 ，它比较侧重 伸展 性，力量 性，柔韧性 ，耐力， 专注力 的全面 锻炼 ，让每个 核心 体式 都能使用不同的连接体式 (vinyasa) 进行紧密串联. 它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。Flow Yoga 中的 Flow 意为”流动，流畅”，所以称“流瑜伽”，即动作像行云流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有的节拍性动作组合。

　　流瑜伽，也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体 。它的练习 风格 和难度 都介于两者之间。

　　流瑜伽常见练习的开始大多是从传统 拜日 开始，并不是使用 ashtanga 的 A 和 B(很多人认为应该使用阿斯汤伽的 AB，这是错误的)。采用传统拜日进行身体的预热练习，使 身心 达到统一和谐的 状态 ，再进入不同体式的练习(我们称为核心体式)， 标准 练习中核心体式必须多为跨立类型，用 vinyasa(连接部分)进行每一个核心体式的串联，同时严格保证核心体式和串联体式间连接的紧密性。以 倒立 或比较大的伸展结束，同样最后保证 10 分钟以上的休息 时间 。

　　 流瑜伽的英文是“hatha vinyasa flow yoga”简称“flow yoga”，意思属于主流 哈达瑜伽 (注重体式 ASNA 练习的主流流派) 中使用 vinyasa 进行行云流水般连接的 瑜伽体式 练习。可以认为，流瑜伽是练习 阿斯汤伽瑜伽 的台阶和 初级 阶段 ，是阿斯汤伽瑜伽的简化。通过练习流瑜伽可以为练习阿斯汤伽瑜伽打下坚实的身体 体能 的基础 。

　　流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化，流瑜伽相对阿斯汤伽瑜伽来说更容易被普通大众所接受，在降低 体位 难度的基础上，增加一些过度的体位，让体位之间通过巧妙的连接串联在一起练习，使得整个练习过程相同行云流水一般，并且不像阿斯汤伽那样固定所有练习环节和体式，流瑜伽有更多的可变性，让 练习者 有更多的发挥 空间 ，对于练习者来说，达到了身体舒展的目的。

　　练习和教授流瑜伽，可以更全面的提高一个 老师 授课 水平 ，一个练习者的练习水平， 自我 控制 和独立练习的水平。

　　流瑜伽比较自由与随意，在练习的过程中强调 呼吸 同动作的一一对应, 与阿斯汤伽不同的是，流瑜伽只使用普通的 腹式呼吸 状态即可，很多不了解瑜伽的人宣扬流瑜伽使用 ujjayi 呼吸，这是错误的，毕竟我们知道一点就是：阿斯汤伽是使用高级 呼吸法 的流派。流可以说是一个平民化的阿斯汤伽瑜伽，它主要是减小了练习 Vinyasa 的难度 (流瑜伽使用 单腿 移动，而不是跳跃)，降低了难度和 强度 ，提高了练习的可编程性，不强制约束在某些范围内，也考虑到练习者的 体力 ， 情绪 的变化 对练习的影响，所以练习者可以在练习过程中创造出符合自己身体 条件 的顺序组合，这也大大提高了练习者的兴趣。通过这种 方法 练习，为普通大众和 初学者 打下了一个非常好的基础，也为以后真正练习阿斯汤伽瑜伽铺平了道路。

　　分级

　　 一级串联：使用 vinyasa 连接每一个独立体式，区分左右，这里需要注意的是 vinyasa 不 存在 跳跃，不使用阿斯汤伽的跳跃连接，而均是单腿移动串联。

　　二级串联：放弃 vinyasa，让每个核心体式之间进行紧密连接的变化串联，但必须保证体式均为站立跨立类型。

　　三级串联：本级别串联是针对很多 年龄 过大，体质 过弱类型的 人群 练习，为了依然能让练习保持流畅的 感觉 ，并且能让很多身体素质不是很高的人群可以参与而设立。只需要保证体式间的变换流畅即可，可简化使用 坐姿 态，战立 姿态 等标准流瑜伽不会出现的姿态体式。

　　适合：健康 的年轻人，想 减肥 排毒 的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。

　　可针对轻度自闭症，注意力不集中的人群进行很好的调理。

　　特点

　　呼吸：流瑜伽和阿斯汤伽一样强调 运动 与呼吸的协调，同样以练习为重点。但更注重体式间的连接，每个核心体式的保持时间可为 3 - 5 个完整的呼吸，而串联体式的保持呼吸不会超过 1 个完整的呼吸，多为一吸或一呼之后就会变换，而当呼吸需要 调整 衔接的时候才会停留一个完整的呼吸。也正由于标准流瑜伽这样的呼吸配合，所以我们需要保证在练习中对呼吸 节奏 的掌控，让呼吸更深长缓慢

　　串联：没有了 vinyasa 的串联，流瑜伽就不是标准的流瑜伽了。当然需要简化可以放弃或简单化使用。

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