瑜伽休息术的奥秘你真的知道吗？（瑜伽里的休息术）

　　瑜伽休息术“不是睡觉”!摊尸式10分钟胜过睡眠2小时。瑜伽休息术是古印度瑜伽中的一种能够很好地放松身心、意识、肌肉的一种艺术!它可以帮助：驱赶疲劳、舒缓身心、提升精力、放松全身等效果。

　　在正确的瑜伽休息术练习中，瑜伽练习者不是完全无意识的放松，而是用意识控制它，并且能从意识中醒来，瑜伽休息术是一种主动地意识放松，而睡觉是没有这种意识控制。它使身体和意识进入深度休息和恢复活力的状态。它甚至被认为比深度睡眠更有效!

　　瑜伽休息术10大要点!

　　01丨念想着自己内心深处的渴望

　　念想着你此生最想得到的东西，或健康，或富足，或觉醒。用你的整个身体去感受这个自内心发出的渴望，并想象着自己此刻真正地拥有它。

　　02丨回顾今天习练的目的

　　习练的目的可能是放松休息，探求一种特别的感觉，情感或解脱。不管这目的是什么，用你的身心去拥抱它接受它。

　　03丨找到你内心的居所

　　关注到你内心的居所，你身体里的安全港湾，在这里你被安全感、幸福与宁静包裹。你可以想象是一个地方，一个人，或是一场经历使你感到安全与放松，让你体会到幸福的感觉。在练习的过程中或是日常生活中，一旦你感到自己被情绪、念头或生活境遇困扰，或是想要找到安全放松的感觉时，都可以回归到你内心的居所中。

　　04丨扫描你的身体

　　逐渐地让觉知去扫描你的身体。感受[文]你的下巴、嘴巴、耳朵、鼻子，眼睛[章]。感受你的额头、头皮、颈部及喉咙[来]的内部。

　　用觉知扫描你的左臂、左掌，右臂、右掌，然后同时扫描双臂和双手。感知你的躯干，骨盆及骶骨。感受你左侧的臀、腿和脚，然后关注你右侧的臀、腿、脚。感受此刻你的整个身体光芒四射，绚烂无比。

　　05丨感知你的呼吸

　　感受身体自主地呼吸。观察鼻腔、喉咙以及胸腔内空气的自然流动以及随着每次呼吸，腹部的起伏。感觉每次呼吸都是贯穿整个身体的能量的流动。

　　06丨悦纳你的感受

　　不要评判或尝试做出改变，接受当下你身心的体验(如沉重、紧张、温暖)及情感(如悲伤、气愤、或担忧)，并注意相反的体验和情感：如果你感到悲伤，唤起平静的感觉;如果你感到紧张，去体验放松。觉察身体的每种感受及其相反的感觉。

　　07丨旁观你的念头

　　觉知并接纳出现在你脑海里的想法，记忆及影像。观察你的想法，不去评判或尝试改变。当对自己看法升起时，在观察的同时去体验相反的认识，原原本本地接受你的体验。

　　08丨经历喜悦的感觉

　　拥抱从身心涌出的喜悦、幸福和极乐之感，感受它们传遍了整个身体并在你的周围漫延。伴随着每次呼气，感受温暖、喜悦、幸福从你的周身散发出来。

　　09丨观察你自己

　　觉知你的自我感，或者说觉知自己的[自]个性。

　　当你在说“我饿了”，“我生气了”或者“我很开心”时，觉知自己的身份。觉知作为一名目击证人的体验，觉察自己的这些感情。把这些想法放在一边，融入到觉知里，保持清醒，觉知自我。

　　10丨反思你的练习

　　在练习进入尾声的时候，回想一下刚[喜]才的旅程。确信单纯的自我或单纯的[马]觉知是深深地存在于每一个变幻情境[拉]之下的永恒的平和。

　　想象着自己将这种感觉带到每天的生活当中，不论是欢喜还是艰难的时刻，永远都要与这种平静感联结。

　　结束

　　以你自己的速度，慢慢回归到现实生[雅]活中，回到当下你周边的环境中。动[瑜]作缓慢，停顿片刻，为享受过独处而[伽]心怀感激。