久坐伤腰！6 套瑜伽序列缓解腰背不适，人手一份 (收藏级）

　　很多练习瑜伽的人都会有这样的疑问，没有缓解腰背部疼痛的瑜伽理疗序列?

　　其实缓解背部疼痛的瑜伽理疗序列有很多，但还是要具体的问题具体分析。

　　比如：上背部疼痛和下腰背部疼痛的练习方法，可能就不太一样。

　　今天，小编给大家分享了 6 套缓解背部疼痛的瑜伽序列，大家可以根据自己的具体情况，选择适合自己的练习，希望可以帮助到大家。

　　第1-3套缓解“上背部”疼痛的理疗瑜伽序列

　　1

　　这套阴瑜伽动作很简单

　　注意在练习的过程中只需要7分力

　　动作缓慢而又舒展

　　一套练习下来，伤背部的紧张和疼痛

　　会很快消失，根据自己的情况

　　每个动作可以保持时间久一点

　　2

　　这套理疗动作主要针对上背部

　　动作也比较简单

　　同时对肩颈也有很好的理疗作用

　　经常练习，上背部和肩颈的疼痛

　　都会得到很好的缓解

　　3

　　这套上背部理疗序列非常的全面

　　不仅可以有效的缓解上背部疼痛

　　日常生活中，也可以经常练习

　　预防背部疼痛疾病

　　第4-6套缓解“下腰背部”疼痛的理疗瑜伽序列

　　4

　　这套理疗序列，属于艾扬格理疗序列

　　艾扬格瑜伽的正位和精准

　　对缓解疼痛的效果也是不言而喻的

　　没有尝试过的伽人可以试一试

　　5

　　这套理疗瑜伽序列

　　躺着练，对脊柱和腰椎的压力最小

　　适合腰部疼痛比较严重

　　腰部暂时不能承受重量

　　和压力的伽人练习

　　6

　　这套瑜伽序列属于阴瑜伽理疗序列

　　通过拉伸放松缓解

　　下腰背部和大腿前侧的紧张

　　配合部分加强核心的动作

　　来平衡腰背疼痛代偿的腹部

　　各位伽人们一定要针对自己的腰背问题，去挑适合自己的练习，缓解疼痛。