上班族肩颈解放行动

当下大多数人，因为久坐对着电脑办公、低头看手机，肩颈 疼痛 不再只是中 老年人 的问题 。

另外，肩颈的疼痛僵硬和 精神 压力 有关，压力越大，精神越紧张，肩颈问题会越严重。

日常生活 中出现 颈椎 酸痛 ，肩颈疲劳的时候，一定要引起重视，不要累积疲劳，今日教你一个简单好学的 按摩 方法 ，能有效 缓解 肩颈疲劳。

01

用食指和 中指 并排按摩 颈部 两侧 肌肉 ， 放松 两侧肌肉。

02

舒缓颈部肌肉，用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。

03

双手 抱后脑勺，用大 拇指 按揉颈部与后脑勺连接处，按摩这个 地方 可以有效缓解头痛的 情况 。

04

五指并用，大面积从上到下按摩整个后颈部，对于特别不舒服的地方，可以多停留一会儿。

05

揉捏颈部与 肩膀 的连接处，根据肌肉的酸痛 程度 调整 用力 地大小，可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的 现象 。

8 个 瑜伽体式 改善肩颈

01 丨运用 伸展 带放松 肩部

运用伸展带按照图片所示的 方式 ，做一个简易背带，将肩部和 胸部 调整到最佳 姿势 ，然后固定，没有太多 时间 锻炼 的上班族，在家里，可以运用这样的方式调整姿势。

02 丨 仰卧 开胸

仰卧在地板上，将一块 瑜伽砖 横放在胸部下方，将另一块 瑜伽 砖竖放在 头部 下方，仰卧在垫面上，屈 双膝 ， 双脚 打开与髋同宽，双肩 往下沉。保持这样的姿势 5 -10 分钟。

03 丨 坐姿 脊柱 扭转

简易坐 在垫面上，吸气 延展 脊柱，呼气 ， 身体 向右扭转，保持 3 - 5 个 呼吸 后，换另一侧。

04 丨桌式 -斜板式

坐立在垫面上，屈双膝，双脚打开与髋同宽，双手放在身体的后侧，双手打开与髋同宽，之间朝向正前方，呼气抬髋向上，进入桌子式，保持 3 - 5 个呼吸，将双脚向前，脚尖 踩地，抬头挺胸，保持 3 - 5 个呼吸。

05 丨斜板式

俯卧在垫面上，双手放在 胸腔 的两侧，脚尖回勾，呼气，双手撑地，进入斜板式，保持 3 - 5 个呼吸。

06 丨 下犬式

从斜板式开始，臀部 向上，脚后跟向下踩，进入 下犬 式，保持 3 - 5 个呼吸。

07 丨 眼镜蛇式

从下 犬式 开始，俯卧在垫面上，放松臀部，双手屈 手肘 放在身体的旁侧，保持 3 - 5 个呼吸。

08 丨 小桥式

仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，吸气，延展脊柱，呼吸，抬 髋部 向上，双手交握放在身体的下方，双肩外展，胸腔上提，保持 3 - 5 个呼吸。

最后提醒各位 伽人 ，颈椎一旦出问题，会给 生活 带来很多困扰，因此在日常生活中，要保持良好的习惯，预防颈椎“生病”。

Namaste

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】