老年人参加瑜伽培训班应该注意些什么？（老年人参加瑜伽培训班应该注意些什么问题）

　　很多老年朋友们 工作 退休 以后就开始 锻炼 身体 ，大多数人们会 选择 练习 瑜伽 ，因为瑜伽这项 运动 是相对柔和的，也比较适合老年朋友们进行。但是 老年人 练习瑜伽的注意事项 也是比较多的，那么老年人练习瑜伽需要注意什么呢?瑜伽教练培训 导师 为广大 老年瑜伽 爱好者普及 知识 。

　　 年龄 较大、不常锻炼者，练习时应循序渐进; 尤其是 高血压 、 心脏 病、糖尿病 等患者 ，练习时需小心，注意选择 动作 。切忌不要做“ 倒立 ”动作，若有严重心血管、 呼吸 、骨科等 系统 疾病 的练习者 应在有 经验 的教练 指导 下进行，尤其是老年朋友们，更是需要多注意，一定不要太刻意的 学习 那些高 难度 的动作。我们可以先慢慢的练习一些简单的 瑜伽动作 ，这样熟练了以后，可以适当的学习一些稍微有难度的动作，但是不要太过心急，不然会给身体带来麻烦的。

 

　　练习瑜伽时穿着也要注意，建议穿着轻便和宽松舒适的瑜伽服，并在练习前摘掉眼镜、手表、首饰等，最好光脚练习。不宜在过硬的地板或太软的 床上 进行练习，练习时应在地上铺一条 垫子 。练习前尽量排除大小便，以减少肠胃负担，保持身体洁净。

　　另外，我们老年朋友们，在 生活 中练习瑜伽前，也是需要做一些 热身运动 的，只有做好充分的 热身 运动，那么我们才能够 活动 开身体各 部位 ，这样在练习瑜伽时，不至于因为 手脚 没有活动开，引发一些不必要的麻烦。

 

　　1、在安静、通风良好的房间内练习。也可在室外练习，但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。

　　2、中老年 朋友在练习瑜伽的 饮食 方面 ，一定要注意避免辛辣和 油腻 ，在 瑜伽练习 的前后一 小时 内不要用餐，而且饭后的两小时要避免练习，如果你的身体不是太好，在练习前可以喝点流质 食物 或者是饮料。

　　3、穿着轻便和宽松舒适的 服装 ，并在练习前摘掉眼镜、手表、首饰等，最好光脚练习。

　　4、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

　　5、练习前尽量排除大小便，以减少肠胃负担，保持身体洁净。

　　6、应在充分热身之后再进行瑜伽 姿势 的练习，以避免因身体准备不充分而造成运动伤害。

　　7、做练习时不要逞强，应量力而行，遵循循序渐进的原则，不要刻意追求“标准 ”和高难度。

　　8、练习时如有身体不适，应马上停止练习，待身体恢复后再进行瑜伽姿势的练习; 如果在保持某一姿势时，感到 体力 不支或发生 痉挛 ，也应立即停止练习，并加以 按摩 。

　　9、练习时不要大笑或说话，要 专注 地呼吸。有 规律 、较深沉的保持呼吸，这有助身体 放松 ，同时保持良好的呼吸也能提高练习的 效果。

　　10、年龄较大、不常锻炼者，练习时应循序渐进。尤其是高血压、心脏病、糖尿病 等患者，练习时需小心，注意选择动作，切忌不要做“倒立”动作，若有严重心血管、呼吸、骨科等系统疾病的练习者应在有经验的教练指导下进行。

 

　　瑜伽起源于 古印度 ，流行于 世界 ，具有 5000 年的 历史 . 通过呼吸和 体位 动作的练习刺激 神经 和腺体，柔韧身体各部位 关节 ，促进身体 健康 的一种非常有效的古老 健身 运动。瑜伽是老少咸宜的健身运动 方式 ，与年轻人练瑜伽不同的是，老年人练习瑜伽, 其实不需要追求太难的动作，只要坚持练习，简单的动作也能起到健身效果。

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