上瑜伽培训课练习瑜伽多久才能看到效果？（瑜伽要练多久才能看到效果）

　　初 学瑜伽 的朋友一定会有一个疑问，瑜伽 要练习 多长 时间 才能看到 效果 呢? 或有瑜伽 学员 问到，我练瑜伽有一段时间了，怎么还没有见到效果呢?西安瑜伽培训 课导师 就这个 问题 和大家讨论一下。

　　很明显，任何人仅仅做几分钟的瑜伽都可以享受到瑜伽对 身心 的增益。但由于 瑜伽种类 繁多，对于确切一个人 习练 瑜伽多久才可在 身体 上获得收益，并没有通行规则。但 年龄 可能是一个因素。

 

　　瑜伽培训 课导 师说：“我认为，一个 20 多岁的人正值 生命 的黄金时代，体态 理当不错，所以和五六十岁的人相比，20 多岁的年轻人应该不太需要用瑜伽来维持 锻炼 。”一项 研究 分析了瑜伽对 50 岁以上 女性 的影响。每周练习 体式 ( 瑜伽体式 ) 一次会增加 脊柱 关节 流动性和 腿部 肌肉 的灵活性 。

　　瑜伽 培训课 导师说：”瑜伽是一种终身习练，这就是为什么瑜伽不仅仅是一种锻炼。它联结身心和 觉知 ，这让 瑜伽习练 成为一种强大的、有 益处 的、可持续性的 运动 。”

　　瑜伽 培训 课导师建议：“一次课就可以传递瑜伽的身心增益。不过，要想真正获得身心收益并且提高习练的话，最好是每周至少一次花几 小时 上课。即便不能，一旦你了解习练的基本 要领 ，每天在家都练一下。我的口头禅是：经常做一点点比一次性做得盘满钵满要更好。

 

　　一项研究发现表明，一节 瑜伽课 可以让 精神 病院住院病人显著降低紧张、焦虑、抑郁、愤怒、敌意和疲劳。另一个发现表明，持续 12 周每周一到两次的 哈他瑜伽 在治疗 腰痛 方面 同样有效。如果你已经放弃瑜伽，而 选择 一个以 流汗 为主的锻炼 方式 ，研究表明瑜伽和骑车类 课程 一样有助于你的 心脏 健康 。

　　当然，如果你没有时间每周上 60 分钟的课，在 瑜伽馆 外做一些少量习练也可以创造奇迹：睡觉前做 10 分钟的瑜伽有助于酣眠。另外，最近公布的 ' 一项针对 700 名瑜 伽人 所参与的为期 10 年的瑜伽习练的研究发现，每天仅 10 分钟的瑜伽就足以看到改进，至少在预防骨质疏松症和强化 骨骼 方面可见成效。(可以这样想：十分钟比你一天的 1% 还少呢。)

　　因此，如果你没有办法去上瑜伽课也不用担心，另一项研究发现，个人经常居家习练比上瑜伽课所习练的 次数 和时长具备更良好的健康预见性。通过对一些在家习练者也调研，居家习练让他们拥有更积极的正念和幸福感，更健康的 体重 指数，更好的 睡眠 ，甚至更健康的 食物 选择.

 

　　无论你是为了获得一个体操运动员般的身体灵活性还是为了获得 内心 的平静，瑜伽都可以提供无限的益处。瑜伽可以提高身体灵活性、改善体态 和身体平衡 ，同时可以强化骨骼，增加肌肉 强度 。

　　除此之外，瑜伽对人整体的身体健康也有独特的益处：研究表明，瑜伽可以减少 炎症 ，增强免疫 系统 功能 ，并改善和 慢性疾病 相关的 症状 ，如二型 糖尿病 、心血管 疾病 和癌症。瑜伽习练还可以为你的精神健康和 情绪 管理 创造奇迹，即减少抑郁、压力 、和焦虑。

 

　　一般 情况 下，我们知道习练得越多对瑜伽了解就越多从而获益也越深厚。每周练习一次是好的，每周练习三、四次则更好。瑜伽就像裤子一样，并不是所有人都适合同一个码数的裤子。同时他也把瑜伽融入到他的康复练习当中去，他相信即使只花一分钟习练瑜伽也足以改变人的外在呈现，冥想 一分钟可以让一个充满沮丧、愤怒、糟糕情绪的人感到思维敏捷、善良、快乐。

　　如果你坚持每周练习，你选择的习练课程会逐渐改善你身体的灵活性，从而减少伤害。你会 体验 到全身 肌肉的重塑，更不用说将会减少 背部疼痛 这个更强大的 核心 功能了。每周习练一次瑜伽可以让你每周都有一次机会 专注 于你的 呼吸 ，反过来说，就是让你那一刻活在当下。 存在 于当下的那一刻会让你从纷繁 世界 中解脱出来，重新置换你的身心系统。

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