心灵合一式 Yogamudrasana (psychic union pose)

HimalayanYoga 2022-09-01 瑜伽教练培训进修资料 924 0

心灵合一式可以非常有效的按摩腹部器官,拉伸背部,从而促进身体健康。心灵合一式被用来唤醒脐轮。

采取莲花式坐姿,闭上双眼。 

放松全身一段时间,正常呼吸。 一只手在背后抓住另一只手的手腕。 

深吸气。 呼气时,身体前屈,保持脊柱挺直。 

前额触地或者在确保舒适的前提下靠近地面。 最终姿势时放松全身,缓慢地深呼吸。感受双脚脚跟施加于腹部的压力。 

在感觉舒适的前提下,尽可能长时间保持最终姿势。 

不要强迫身体进人或保持该姿势,背部、脚踝、双膝或者大腿均不可勉强用力。 

慢慢回到起始姿势,双腿交换位置,重复以上步骤。 

心灵合一式 Yogamudrasana (psychic union pose)


呼吸:起始姿势时缓慢地深吸气。 身体前屈时呼气。 最终姿势时呼吸缓慢而深长。 回到起始姿势时吸气。 

时长:在舒适的情况下,保持最终姿势一到两分钟。 

觉知:身体层面——背部、腹部,或者呼吸。 心灵层面——脐轮。

顺序:最好在鱼式(双腿伸直)、骆驼式或眼镜蛇式等后弯 体位法之前或者之后练习。 

禁忌:严重的眼部疾病、心脏疾病、高血压或者背部疾病患者不适宜练习这种体位法,术后康复初期或者刚分娩的人也应避免

功效:该体位法能够非常有效地按摩腹部器官,消除便秘和消化不良。拉伸背部,舒展椎骨之间的脊神经,从而促进身体健康。心灵合一式被用来唤醒脐轮。

变式:(适合初学者)与基本技法相同,但不需要保持最终姿势,而是多次将身体抬高和降下。 对于身体僵硬且以前额触地有困难的练习者,这种办法尤其有效。注意动作与呼吸同步。

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