心灵合一式可以非常有效的按摩腹部器官，拉伸背部，从而促进身体健康。心灵合一式被用来唤醒脐轮。
采取莲花式坐姿，闭上双眼。
放松全身一段时间，正常呼吸。 一只手在背后抓住另一只手的手腕。
深吸气。 呼气时，身体前屈，保持脊柱挺直。
前额触地或者在确保舒适的前提下靠近地面。 最终姿势时放松全身，缓慢地深呼吸。感受双脚脚跟施加于腹部的压力。
在感觉舒适的前提下，尽可能长时间保持最终姿势。
不要强迫身体进人或保持该姿势，背部、脚踝、双膝或者大腿均不可勉强用力。
慢慢回到起始姿势，双腿交换位置，重复以上步骤。
呼吸：起始姿势时缓慢地深吸气。 身体前屈时呼气。 最终姿势时呼吸缓慢而深长。 回到起始姿势时吸气。
时长：在舒适的情况下，保持最终姿势一到两分钟。
觉知：身体层面——背部、腹部，或者呼吸。 心灵层面——脐轮。
顺序：最好在鱼式（双腿伸直)、骆驼式或眼镜蛇式等后弯 体位法之前或者之后练习。
禁忌：严重的眼部疾病、心脏疾病、高血压或者背部疾病患者不适宜练习这种体位法，术后康复初期或者刚分娩的人也应避免
功效：该体位法能够非常有效地按摩腹部器官，消除便秘和消化不良。拉伸背部，舒展椎骨之间的脊神经，从而促进身体健康。心灵合一式被用来唤醒脐轮。
变式：（适合初学者）与基本技法相同，但不需要保持最终姿势，而是多次将身体抬高和降下。 对于身体僵硬且以前额触地有困难的练习者，这种办法尤其有效。注意动作与呼吸同步。
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