闭莲式能够帮助开肩，促使胸部发育，同时被用来唤醒昆达里尼能量。
采取莲花式坐姿。
双臂在身后交叉。
呼气，微微向前倾斜，用右手抓住右脚的大脚趾，用左手 住左脚的大脚趾。如果有困难，肩部可向后打开，使两侧肩胛骨靠得更近。先抓住上面那只脚的大脚趾。
深深吸气。在感觉舒适的前提下，尽量长时间地保持最终姿势。 回到莲花式，交换双腿的位置，重复同样步骤。
呼吸：保持最终姿势时缓慢地深呼吸。
觉知：身体层面——腹部或者呼吸过程。 心灵层面——心轮。
禁忌：患有严重眼部、背部或心脏疾病，高血压，疝气或积水的人不应练习此体位法，手术后初期及产后时期也不应练习。
功效：这种体位法能够缓解肩部、双臂和背部的疼痛。 它能够够促使胸部发育不良的儿童正常发育。从精神层面而言，它被用来唤醒昆达理尼能量。
顺序：这是一种很好的冥想练习准备体位法。
变式：以闭莲式端坐。先深吸气，然后一边呼气，身体一边前屈，不要勉强，试着让前额触地。 保持在最终姿势中，自然舒适地呼吸。 一边吸气一边回到直立姿势。慢慢松开双腿。 功效：这一变式按摩腑脏器官，拉伸背部，被用来唤醒脐
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