伏莲式 Gupta Padmasana (hidden lotus pose)

HimalayanYoga 2022-09-01 瑜伽教练培训进修资料 933 0

伏莲式可以矫正脊柱姿势的缺陷,能够给人带来平和安稳的情绪。

采取莲花式坐姿。 

将双手放在双膝前的地面上。依靠双臂的力量,抬起臀部,跪立。身体前侧慢慢地下降贴地,呈俯卧姿势。 

下颌触地。 双掌并拢放在背后。 十指向下或者向上,呈天鹅契合法。 如有可能,用中指触碰头部后侧。

闭上双眼,放松全身。 回到起始姿势,交换双腿位置,重复上述步骤。

 

伏莲式 Gupta Padmasana (hidden lotus pose)  放松体位法 第 1 张


呼吸:最终姿势时自然、顺畅地呼吸  

时长:在感觉舒适的前提下,尽量长时间地保持这个姿势。 

觉知:身体层面——全身心的放松和呼吸。 心灵层面——心轮。 

功效:这种体位法能够矫正脊柱的姿势缺陷,因此对掌握有效的冥想姿势很有帮助。由于能够给人带来平和、 安稳和情感的 平衡,所以可以把它作为一种放松体位法。 

变式:为了彻底地放松,可将双手放在身体两侧的地板上, 掌心向上。也可以将头转向一侧,侧脸着地。一段时间后轻轻将 头转向另一侧,保持同样的时长

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