秋千式可以帮助增强双臂、肩膀、腹部肌肉的力量。培养控制力和协调能力。
采取莲花式坐姿。
双掌贴地，放在大腿两侧。
深吸气。将整个身体拾离地面，只用双手支撑平衡。 身体在双臂之间前后摆动。臀部和双腿着地。
坐姿，放松。 交换双腿位置，重复同样步骤。 练习 3 到 5 遍。
呼吸：将身体拾高地面之前吸气。 抬起身体以及前后摆动身体时屏息。 回到地面时呼气。
觉知：身体层面——双臂力量，会阴底部收缩，动作及能量 与呼吸之间的协调、平衡。 心灵层面——心轮。
禁忌：这是一种强烈的体位法，不适合心胜病、高血压、脏器下垂、疝气或背部疼痛者练习。
功效：这种体位法能够增强双臂、双腕、肩部和腹都肌肉的力量，并打开胸部。它能够培养控制力和协调能力。
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