瑜伽教练培训 - 如何科学的用瑜伽治愈身体？（瑜伽教练培训教程）

　　很多人都觉得瑜伽和医疗是对立的，瑜伽只是古印度人的健美操，跟中国古代的“五禽戏”有共通之处，只能增强体质，达不到治疗的效果。有人认为瑜伽“包治百病”，练瑜伽了就不应该去医院; 有的人认为练瑜伽就是和印度佛教一样的宗教信仰，不是一项运动; 还有人认为瑜伽是追求“灵性”，应该抛弃对身体的执着。其实这些看法都是不对的，瑜伽教练培训喜马拉雅瑜伽 (西安) 培训中心瑜伽导师为大家一起聊聊这个话题。

　　如何科学的用瑜伽治愈身体，根据美国国家睡眠基金会的说法，要想让瑜伽起到助眠的功效，一定要坚持练习具有镇静效果的瑜伽，比如哈他瑜伽和休息术，而不是剧烈的流瑜伽，后者会让人保持清醒。

　　奥地利格拉茨医科大学的研究者的另一项研究显示，专心练瑜伽的人在心理健康状况测评中的得分高于不练习的人。美国杜鲁大学骨科医学院的副教授斯泰西·皮尔斯 - 塔斯马认为，瑜伽不仅仅是一种身体锻炼，因为它把呼吸、运动、冥想和唱诵结合在了一起，属于一种综合性的整体练习。

 

　　1、瑜伽具有愈合能力

　　美国国家补充与替代医学中心认为，练习瑜伽能通过减轻压力和改善心理健康来提升一个人的总体幸福感。它还被证明有助于缓解其他健康隐患(通常与其他疗法相结合)，包括肥胖、癌症、多发性硬化症、慢性阻塞性肺疾病和糖尿病。

　　2、瑜伽有助于对抗时差

　　马萨诸塞州斯托克布里奇瑜伽和健康中心的首席研究官杰弗里·杜泽克博士认为，没有任何研究支持练习瑜伽肯定能克服时差。然而，瑜伽有助于缓解一些与时差有关的总体不适症状，如身体紧绷、疼痛感，甚至被扰乱的睡眠。

　　3、瑜伽有益于心灵

　　当谈及减轻压力和治愈心灵创伤时，中国台湾高雄医学大学的研究者的研究显示，有抑郁症的女性患者在练习了 12 周的瑜伽课程后，她们的焦虑抑郁症状和压力得到了明显减轻。

 

　　与其他形式的运动相比，瑜伽对身体的要求更宽松。皮尔斯 - 塔斯马教授认为瑜伽是一种低冲击力的运动形式，但仍有可能扭伤和拉伤。为了最大限度地减少受伤的可能性，美国国家补充与替代医学中心的专家建议从简入难着手，避免一上来就做高难度的体式(如头手倒立和肩倒立式)。无论如何，倾听身体的需要，只做你能做的体式，不要受到周围人的影响。

　　瑜伽对孕妇来说是一种很好的锻炼选择，加拿大约克大学的研究者的一篇综述显示，练习瑜伽可以帮助妇女减轻怀孕、分娩时的不适。梅奥诊所的妇产科学家认为，产前瑜伽可以帮助女性保持放松和睡得更好，还有助于缓解与妊娠相关的不适症状，如恶心、头痛和背痛。不过，并不是任何一种瑜伽都能起到这样的作用。

　　梅奥诊所的专家建议孕妇选择产前瑜伽、哈他瑜伽或恢复性瑜伽，而不是强度大的流瑜伽或热瑜伽，因为后者有可能对母婴造成伤害。孕妇也应当避免做一些体式，如俯卧、后弯、扭转和头部低于心脏的倒立姿势。

　　瑜伽能改善睡眠质量，练习瑜伽的另一个好处是它能改善睡眠。美国国家睡眠基金会的专家认为，瑜伽对失眠患者特别有帮助，每天练习瑜伽有助于人们更快地入睡和睡眠时间更长。

　　研究者考察了每周练习几次瑜伽(每次 1 小时) 对 120 名护士的影响，结果显示，6 个月过后，与没有将瑜伽纳入日常生活的同事相比，练习瑜伽的护士的睡眠质量更高，工作压力更小。

 

　　瑜伽并不能让人超越人体原有的机能，而是通过练习让人能够发挥出人体最大的潜能。人体的自我调控能力和自愈能力是很强的，但是大多数人长期处在一个亚健康的状态(用进废退)，导致原有的机能退化，所以才出现了一些疾病。而在一个正常的机能状态下是不容易生病的，特别是一些慢性病。而超过人体自愈能力的疾病，想完全通过瑜伽去治疗，是实现不了的，但瑜伽可以作为一种辅助治疗的手段，可以有效提高患者的生存质量。

　　瑜伽和医疗之间是一种互补的状态，而不是对立状态。《黄帝内经》有云：“上医治未病，中医治欲病，下医治已病”，瑜伽就是“治未病”的。我觉得这句话不是说治未病的是高明的，治已病就是不高明的，而是说对一个人最佳的选择是从“未病”时就开始治疗，也就是预防。

　　类比瑜伽和医疗的关系，瑜伽就是防火，医疗就是救火，二者缺一不可。 通过练习瑜伽改善我们自身的身体素质，尽量的少生病，少吃药。 坚持练瑜伽有助于人们保持健康的体质，改善人们生理、心理、情感和精神，达到身体、心灵与精神和谐统一，首先把身体调养好，才能够来预防这样那样的疾病。任何对身体健康有效的运动，只有坚持锻炼才有效果; 而瑜伽就是一项健康的有氧运动，适合大众练习，理疗瑜伽能够达到瑜伽疗愈的功效。