大家可能都听过前屈、后弯,却很少[文]有人听到过侧弯,对侧弯的用途及其[章]做法知道的很少,那么今天我们就来[来]讲讲侧弯在瑜伽中的作用吧!
我们不妨可以在瑜伽的时候,多做点[自]侧弯的体式,接着再做一些呼吸的练[喜]习,这时你去感受一下你的呼吸,肯[马]定是深了很多很多。对的,侧弯的一[拉]个最大的作用就是能够加深呼吸,呼[雅]吸好了瑜伽对整个人的身体系统就会[瑜]有更大的作用。
在侧弯时,我们会交替地拉长和收缩[伽]身体躯干的两侧,配合深呼吸拉伸肋[研]间肌、打开胸腔。侧弯的体式还能够[修]帮助创造身体躯干左右侧的平衡。另[培]外的话呢,侧面拉伸还能在左右的方[训]向运动脊柱,这样就能交替拉伸和收[中]缩脊柱的肌肉。还能活动椎间盘,提[心]高椎间盘的活动能力。
侧弯的练习有好多种,有的还有肩部[文]和胯部的参与。下面可以通过骨骼图[章]简单地解释一下:
总的来讲侧弯就是一侧拉伸,另外一[来]侧收缩(箭头)
假如你手臂上举参与这个拉伸,那么[自]侧弯程度就会更强烈,你的肩关节也[喜]会被拉伸到(箭头)
如果你的双脚分开,一只脚往外转,[马]转向指向侧面的方向,你就进入了一[拉]个“开胯”的体式-就是你的胯关节[雅],骨盆前侧和大腿内侧都会得到拉伸[瑜](箭头)
根据上面的原则,我们可以把侧弯的[伽]体式分成三组,在练习(教课)时意[研]识到的侧弯的不同而灵活安排。
第一组 侧重拉伸身体躯干两侧的体式
第二组 侧重拉伸躯干并有开胯作用的体式,[修]但是这组体式中,因为侧弯是由胯发[培]起的,所以躯干的侧弯不会很强烈。[训]
第三组 主要是开胯,如果练习者缺乏足够灵[中]活性,腿不能伸直的话可适当屈腿做[心]这些体式。
侧弯是很重要的练习,因为侧弯的体[文]姿在日常生活中不会很经常做到,但[章]是这样的练习对身体有很多好处,如[来]帮助加深呼吸,增加脊柱的灵活性,[自]增加肩部和胯部的运 动能力。但是要最大化侧弯的练习效[喜]果,练习者的身体不要向前方弯屈或[马]蜷起来,尽量是纯粹的侧弯,不管幅[拉]度能做多大。就像老师经常会在三角[雅]式时说,想象自己 是被夹在前后两堵墙之间做这个体式[瑜]。
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