你的瑜伽后弯练习对了吗（瑜伽后弯怎么练）

　　瑜伽后弯练习中最大的一个风险就是身体弯曲的转折处在一个点上，这样的这个点的受力就会非常大。我们来看看下面这两个例子：

　　大家注意到了上面图中的两个后弯转[文]折点都在腰上了吗?这样的后弯会让[章]腰部承受这个体式的所有压力。一般[来]来讲转折点大多数情况下都是发生在[自]腰椎骨的L4和L5连接处，这个脊[喜]柱部位是脊柱最灵活和承重最大的部[马]位，不仅如此压力还会损害到L5和[拉]S1节的连接段。这样一来就十分危[雅]险，因为长期的错误练习会给腰椎带[瑜]来非常大的损伤。

　　所以在后弯练习中，我们要尽量避免[伽]后弯的转折发生在一个点上，而是要[研]把承重分散在弯曲的弧度上。怎么做[修]呢，首先要注意在后弯之前拉伸脊柱[培]。然后还要注意收紧腹部：呼气时把[训]腹部收紧，吸气维持这样的感觉不要[中]松开。

　　我们下面拿一个勇士一的练习做个例[心]子。

　　下面的图重点放在了脊柱弯曲的深度[文]，结果是身体的多处都置于不平衡或[章]者风险状态下。

　　下面的图不考虑脊柱弯曲的深度，重[来]点是把胸抬高远离肚脐，这样才能发[自]挥上一讲说过的后弯对人体前侧拉伸[喜]和后侧加强的作用。

　　当我们后弯时还要收紧腹部，创造对[马]腰部的支持。我们来看个例子：

　　吸气：进入体式，保持胸部略微在胯[拉]的前方

　　呼气：缓慢收腹收紧腹部到趾骨上方[雅]部位

　　吸气：胸向上向前，远离胯，小腹始[瑜]终保持收紧

　　呼气：意识腹部没有松懈，维持小腹[伽]部始终收紧

　　继续这样的呼吸，感觉脊柱在吸气时[研]的延长和呼气时腹部的收紧和支持。[修]

　　除了腰转折点挤压的问题，后弯练习[培]中还有好几个其他的问题需要注意和[训]避免。我们来看看下面这三位同学：[中]

　　第一位同学：脖子过于向后塌：这样[心]的体式会制造脖子后侧的紧张，压迫[文]到枕大神经。这样就会引起头疼等症[章]状。而且如果头过于后倾，还会压迫[来]椎动脉这样流到头的血流就会减少，[自]出现眩晕，如果椎动脉本身就有问题[喜]的话，还有可能引起休克。

　　第二位同学：耸肩，肩膀过于靠近耳[马]朵：当人在紧张状态时，下意识地就[拉]会耸肩。平常我们在电脑前都多少有[雅]点耸肩。当手臂承重时耸肩就会更为[瑜]明显，这样就会加重肩颈的紧张，让[伽]肩关节承受更多压力。出现这种状态[研]的童鞋要注意在手臂还没有承重时就[修]放松肩膀，然后手臂撑起来时再注意[培]向下向后转动肩膀。

　　第三位同学：肩膀向前卷。这样就会[训]带来肩部的紧张，妨碍胸腔向前打开[中]。这位同学需要展开锁骨部位，向内[心]向下收肩胛骨。