脏腑经路瑜伽 -- 清理经络调息：清理你的经络障碍（瑜伽清理经络调息法）

　　清理经络调息是练习高级瑜伽的一种技巧，要想练习好高级瑜伽，就必须练习好瑜伽呼吸，那么就一定要有一个练习高级瑜伽呼吸的技巧，下面就来介绍下清理经络调息法。

　　■清理经络调息即用右手控制鼻孔呼吸。

　　把食指、中指弯曲内收 (或按住额中央)。

　　第一阶段

　　方法：

　　(1) 右手大拇指按住右鼻孔，只用左鼻孔缓慢呼吸 5 次 (完全式呼吸);

　　(2) 鬆开大拇指，用无名指按住左鼻孔，用右鼻孔呼吸 5 次 (完全式呼吸);

　　(3) 共做 25 个回合。

　　注意：呼吸不要太勉强，呼气和吸气的时间一样长。如 15-20 天练习没有困难可进入第二阶段。

　　第二阶段

　　方法：

　　(1) 呼吸交替通过左右鼻孔进行。右手大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔吸气;

　　(2)用无名指按住左鼻孔，鬆开右手大拇指，右鼻孔呼气;

　　(3)吸气，右手大拇指按住右鼻孔，鬆开无名指，左鼻孔呼气;

　　(4)这是一个回合，每次练习应做到 25 个回合。

　　注意：把第一阶段和第二阶段一起练习 10 天。

　　第叁阶段

　　每次吸气后要屏息(不呼不吸)，吸气 - 屏息 - 呼气的时间一样长。

　　方法：

　　(1) 左鼻孔吸气，屏息;

　　(2) 右鼻孔呼气;

　　(3)右鼻孔吸气……屏息;

　　(4)左鼻孔呼气

　　注意：

　　屏息时间视个人程度保持，循序渐进地做 25 个回合，在自己能力範围内完成，然后进入下一阶段。

　　第四阶段

　　无论吸气、呼气都要屏息(悬息)。

　　方法：

　　(1) 左鼻孔吸气，屏息 (内悬息);

　　(2) 右鼻孔呼气，屏息 (外悬息);

　　(3) 右鼻孔吸气，屏息;

　　(4) 左鼻孔呼气，屏息。

　　注意：循序渐进地做 25 个回合，内、外悬息时间一样长。

　　功效：

　　(1)清理经络系统中的障碍，尤其是打通左经 (左鼻孔)、右经(右鼻孔)，使生命之气在经络通道(中经) 畅通无阻;

　　(2)清除血液中的毒素，使肺部所有废气完全排除;

　　(3)把人的各种感观知觉和心灵从感知对象事物上撤回来;

　　(4)提高内在精神力量，达到精神焕发，内心宁静、安祥、清澈。

　　■练习以上几个阶段的时候，注意要把持好力度，让呼吸自然有序，这样才能真正的发挥瑜伽调息的作用。