瑜伽后 9 个禁忌，其他运动也一定要注意这些常识!（练瑜伽禁忌事项）

　　随着时代的 发展 ， 瑜伽的练习 也融入了越来越多科学 运动 的理念 ，毕竟， 健康 和安全是 瑜伽练习 的重要前提。

　　今天为大家介绍一下 瑜伽 后千万不能做的 9 个禁忌，除了瑜伽之外，其他运动也一定要注意这些常识哦!

　　01 瑜伽后蹲坐休息

　　瑜伽 练习 结束后立即蹲坐下来休息，这个 姿势 会阻碍 血液 流通，导 致血液无法正常循环，加深机体疲劳，不利于休息 调整 ，反而很可能会产生重力性休克。

　　瑜伽后要调整 呼吸 节奏 ，进行适当的 放松 ，促进血液回流循环，也利于恢復 体能 ，消除疲劳。

　　02 瑜伽后立即吃饭

　　当你的 瑜伽课堂 编排相对剧烈时，人体 处于极度兴奋 状态 ， 副交感神经系统 则会加强对 消化系统 活动 的抑制，同时，人体 全身 血液也会进行重新分配，且多是集中供应了运动 器官 的需要，这是腹腔内各器官供应相对减少。

　　这些因素会使得胃 肠道 的蠕动减弱，各种 消化 腺分泌 减少，如果这时候给予进食大吃一顿，会增加消化器官的负担，引起 功能 紊乱。建议瑜伽后等 30 分钟以后进食。

　　03 瑜伽后吸烟

　　瑜伽完毕后一定一定不能吸烟!!! 训练 后立即吸烟，会导致吸入肺部的 氧气 减少，身体 出现缺氧状况，不利于消除机体疲劳;尼古丁 等会影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷，气喘，呼吸困难，头晕乏力等 情况 。

　　04 瑜伽后忽略放松整理活动

　　瑜伽后不 拉伸放松 是大忌之一!拉伸 放鬆和拉很 热身 是瑜伽的重要环节，不可缺少，不能忽视!!! 如果练前热身是一个好的开始，那么拉伸就是瑜伽的完美结束。

　　拉伸放松有助于减少 肌肉 的疲劳感和酸胀不适状态，还能避免练后的头晕、恶心、乏力等不良反应。

　　05 瑜伽后大量吃糖或甜食

　　瑜伽后需要补充的是糖塬，而不是增加身体储存的 脂肪 。甜甜圈面包等点心 营养 价值不高，却有很高的脂肪和热量，在瑜伽后食用，等于让之前的锻鍊成果付诸东流。虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的燃料，但补充些优质碳水更适合。

　　06 瑜伽后饮酒解乏

　　酒精及其代谢产物都算肌肉 毒素 ，对肌 细胞 有破坏作用，会加速肌肉的代谢分解。饮酒后有口渴、脱水、食慾增加、睡眠 质量差等 现象 ， 都会 导致影响瑜伽练习。

　　07 瑜伽后洗冷水澡

　　有的 瑜伽课 结束后，身体会出汗，毛细血管处于扩张状态，如果衝冷水澡，血管急剧收缩，有可能引起颅内血管功能异常，造成头晕、头痛、眼前发黑，甚至出现呕吐现象。建议一般在 35°~40°的温水澡为宜。

　　最好休息 30-45 分鐘再洗。立即洗澡会导致流向肌肉和 皮肤 的血液增加，其他器官供血不足。此外，瑜伽后呼吸还未平稳，接着就进入浴室，在空气不流通的情况下，大脑 很容易缺氧，可能出现头晕眼花、全身无力等 症状 ，严重者还会引起血压下降，虚脱休克和晕厥。

　　08 瑜伽后大量 饮水

　　瑜伽后你也许会特别渴，如果一口气狂饮饮料的话，对 血液循环系统 、消化 系统 ，特别是给心臟增加负担，更为疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发 痉挛 ，抽筋等。

　　瑜伽前一个 小时 就要喝水，尤其是消耗体能多的瑜伽课，以防瑜伽时补水不及时。

　　09 瑜伽后吃冷饮或冰冻饮料

　　如果你的瑜伽课 体式编排 相对密集，运动量较大，那么上完课后人会心跳加速，毛细血管扩张，从而造成血压低、大脑供血不足，马上喝凉水特别是冰镇冷饮，对身体负担特别大，极易造成心臟、脾肾等 损伤 ，严重的还会引发猝死。

　　进行瑜伽练习一定要注意防止意外 受伤 ，除了上述 9 个禁忌不能做之外，瑜小编还要提醒各位 伽人 ：

　　瑜伽练习前，最好先步行 5 分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开，起到暖身作用; 活动 过程 中要循序渐进，不要过度 用力 或勉强做 动作 ，其间保持 心情 放松安神定志，排除杂念; 适当增加新鲜水果摄入，有助瑜伽 效果 。

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