英雄式 Veerasana (hero's pose)

雷电式坐姿。 

右膝拾高，将右脚平放在左膝内侧的地面上。

右肘放在右膝上，右手掌托住下巴。 

左手掌放在左膝上。

闭上双眼，放松。 

保持身体纹丝不动，脊柱和头部挺直。

保持片刻，结束体式，放松膝盖。

将左脚放在右膝旁，重复同样步骤。 

呼吸：缓慢地深呼吸，想象能量与气息同时出人于眉心。 

时长：练习至少2分钟。然后左时放在左膝上，重复相同步骤。

觉知：身体层面 ——保持头部和脊柱挺直，平衡感以及呼吸。 

          心灵层面——眉心轮。 

功效：这种体位法能平衡心绪，增强注意力，让修行者更多地感知到无意识领域，并促使身心快速放松。思维过程变得非常清晣准确。对思虑过多、心理失常和思维失控者有益。英雄式对 肾、肝、生殖器官和腹部器官都有很好的保健作用。 

注释：该姿势也被称为思想者式或哲学家式。 

变式1：练习这种休位法时，可以坐在脚跟上，以激活根轮。 

变式2：以雷电式坐在脚跟上。 将右脚放在左大腿上端，类似半莲花式。 

          右脚应尽量靠近下腹部，右膝贴地。 放松全身。 

           借助左腿力量，以右膝为支撐，身体慢慢上抬，膝盖着地。 控制好动作，不要播晃。 

           双掌合十放在胸前，呈祈祷姿势。 脊柱挺直。 

           身体平衡后，双手举过头顶，双掌并拢，十指向上。 

           在感觉舒适的前提下，尽量长时间地保持最终姿势。 

           双手回到胸前，感受平衡，然后身体轻柔平稳地回落地面。 

           将左脚放在右大腿上端，重复同样步骤。 每一侧练习三遍。 

呼吸：身体拾离地面时吸气。 最终姿势时正常呼吸。 身体下降时呼气。 

觉知：身体层面——身体挺直时保持平衡和稳定。 心灵层面——腹轮。 

禁忌：这种体位法不适宜膝盖酸软者，或关节炎、骨关节炎等炎症患者练习。 

功效：这种体位法是一个初级平衡姿势，有助于稳定神经系统。