英雄式 Veerasana (hero's pose)

雷电式 坐姿 。 

右膝拾高，将 右脚 平放在左膝内侧的 地面 上。

右肘放在右膝上，右手 掌托住下巴。 

左手 掌放在左膝上。

闭上双眼，放松 。 

保持 身体 纹丝不动，脊柱 和头部 挺直。

保持片刻，结束 体式 ，放松 膝盖 。

将左脚放在右膝旁，重复同样步骤。 

呼吸 ： 缓慢地深呼吸，想象 能量 与气息同时出人于眉心。 

时长：练习 至少 2 分钟。然后左时放在左膝上，重复相同步骤。

觉知 ： 身体 层面 ——保持头部和脊柱挺直， 平衡感 以及呼吸。 

          心灵 层面——眉心轮 。 

功效 ： 这种 体位法 能平衡 心绪，增强注意力，让 修行者 更多地感知到 无意识 领域，并促使 身心 快速放松。思维 过程 变得非常清晣准确。对思虑过多、心理 失常和思维失控者有益。英雄式 对 肾 、肝、 生殖器官 和腹部器官 都有很好的保健作用。 

注释：该 姿势 也被称为思想者式或 哲学 家式。 

变式 1：练习这种休位法时，可以坐在 脚跟 上，以激活 根轮 。 

变式 2：以雷电式坐在脚跟上。 将右脚放在左 大腿 上端，类似 半莲花式 。 

          右脚应尽量靠近下 腹部 ，右膝贴地。 放松 全身 。 

            借助 左腿 力量 ，以右膝为支撐，身体慢慢上抬，膝盖着地。 控制 好动作 ，不要播晃。 

            双掌合十放在胸前，呈祈祷姿势。 脊柱挺直。 

            身体平衡 后，双手 举过 头顶 ，双掌并拢，十指向上。 

            在 感觉 舒适的前提下，尽量长 时间 地保持最终姿势。 

            双手回到胸前，感受 平衡，然后身体轻柔平稳地回落地面。 

            将左脚放在右大腿上端，重复同样步骤。 每一侧练习三遍。 

呼吸：身体拾离地面时 吸气 。 最终姿势时正常呼吸。 身体下降时 呼气 。 

觉知：身体层面——身体挺直时保持平衡和 稳定 。 心灵层面—— 腹轮 。 

禁忌：这种 体位 法不适宜膝盖酸软者，或 关节炎 、骨 关节 炎等 炎症 患者 练习。 

功效：这种体位法是一个 初级 平衡姿势，有助于稳定 神经系统。

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