狮吼式 Simhagarjanasana (roaring lion pose)

狮子式 坐姿 。

睁开双眼，凝视眉心，做凝视眉心契合法。

放松 全身 。 保持嘴巴闭合。

通过鼻子缓慢而深长地 吸气 。 吸气结束时张开嘴，舌头朝下巴 方向 尽力 伸展 。

一边缓慢 呼气 ，一边从咽喉发出清晰、平稳的“啊” 声，嘴 巴始终张大，不要勉强或竭力发声。 

呼气结束时闭上嘴，吸气。

这是一个回合。

呼吸 ： 先通过鼻子缓慢吸气，然后伴着“啊”的 声音 ，通过嘴巴缓慢呼气。 

时间 ： 出于普通的保健目的，每天 练习 5 到 10 遍。每练习一个回合后， 眼睛 、舌头和嘴可以放松几秒。这种 体位法 可以在任何时间练习。

觉知 ： 身体 层面 ——扩张的 胸部 ，双眼和舌头的 感觉 。吸气时，觉知气息；呼气时，觉知发出的声音、 情绪 的释放和对咽喉的作用。 

         心灵 层面——喉轮 或眉心轮 。 

功效 ： 这是一种对喉部、鼻部、耳部、眼部及嘴部都极好的 体位 法，尤其是面对着清晨的阳光练习，吸收 疗愈 的光线。它消除沮丧情绪，释放情感 压力 。还能祛除胸部和 横膈膜 的压力。獅吼式对口吃者或胆怯内向者有益。通过练习，声音会变得有力而 动听。 其他功效与凝视眉心契合法相同。

变式：发出长长的“啊”的声音时，慢慢地将舌头向两侧来 回移动。

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的  瑜伽  资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】