普拉提基本知识，送给热爱普拉提的你，助你更好地锻炼（普拉提锻炼的是什么）

　　你是否也想拥有良好的个人 气质 ，像众多娱乐圈的女明星们一样优雅又有 力量 ?

　　如果你的答案是“Yes”! 那么请你从现在开始进行 普拉提 训练 。不过，先健脑再 健身 。在 练习 之前，建议训练者们多多了解普拉提的 基础 常识，它们能够帮助大家更好地训练。

　　什么是普拉提

　　普拉提，早期被称为 控制 术(Contrology)，是由约瑟夫·普拉提 (JosephPilates) 发明的。

　　普拉提训练可以划分不同 阶段 ，并根据 运动 员的 目标 和能力 制定训练方案。随着 身体 的适应，普拉提训练的 强度 也会逐渐增加。

　　普拉提的原则

　　根据普拉提多年的 发展 历程，现代普拉提 教练 总结出了普拉提训练的六大重要原则。

　　1.呼吸 ·

　　释放身体的 压力 ，与 核心 建立更深层次的联系，使 脊柱 完全 放松 。

　　2. 居中 ·

　　把你的 注意力集中 到身体的核心 (也就是 能量 轴心)，感受 身体的前部和后部，以及 肋骨 至耻骨 之间的连接。

　　3.专注 ·

　　保持全神贯注，专注于每一项练习，并感受其目的。

　　4. 协调 ·

　　协调你的 大脑 和身体、你的呼吸和 动作 ，增强大脑对身体动作和运动 功能 的控制。

　　5. 流畅 ·

　　每一个普拉提动作都应该平稳流畅。练习时应从一个动作过渡到下一个动作，中间不要有停顿。

　　6. 精准 (控制) ·

　　保持动作流畅，不能断断续续。控制强调的是每个动作的精准，而不是追求强度和数量。将动作做到位可以得到最大的 益处 。

　　普拉提的 好处

　　普拉提训练有着诸多的好处，并且对于 职业 运动员和业余爱好者各有好处。

　　1、普拉提对职业运动员的好处。普拉提可以帮助 平衡 肌肉 ，增强核心力量，改善 柔韧性 和姿势 。长久地练习还能够帮助运动员提高身体 意识 ，让他们的身体发生巨大 变化 。这些变化和增强可以帮助运动员提高比赛成绩。

　　2、普拉提对业余运动爱好者的好处。普拉提也能为业余运动爱好者带来许多明显的好处。普拉提可以增强柔韧性和力量，还能 锻炼 全身 的平衡能力、控制能力和耐力。此外，普拉提是一个很好的身体 调整 方式 ，它可以改善姿势不佳等身形 问题 。

　　给入门 练习者 的五大建议

　　开始进行普拉提训练时，大家可以先参考以下五大建议，可以充分了解普拉提，对普拉提形成更加清晰的认识。

　　1. 普拉提是纯粹的普拉提。任何其他与普拉提相结合的运动形式都不再是普拉提。普拉提垫上练习是所有普拉提 器械 练习的基础。在进行垫上练习时，你需要依靠自身的力量和柔韧性去完成它。由于普拉提器械上的弹簧张力可以用来增加阻力并当作 辅助 ，因此许多练习在器械上似乎比在 地面 上更容易 学习 和完善。

　　2. 当训练者学会动作和了解了更多理论 知识 后，动作将变得更加流畅，并且也可以更加精准地完成。动作要保持流畅，不要断断续续，要做到位，不能太过僵硬。不追求过多的重复 次数 和组数。许多普拉提动作的重复次数都不超过 8 次。

　　3. 每项普拉提练习都应包含力量和柔韧性元素。

　　4. 当训练者身体的某个 部位 在进行移动时，其他的身体部位需要保持 稳定 。

　　5. 不是每个人都能以同样的方式做每一项练习。 受伤 、代偿、虚弱和紧张等因素会使训练者身体的某些部位的 活动 程度 与他人有一些差异。因此可能需要修改动作并使用一些辅助工具来进行正确的训练。

　　了解更多普拉提 内容 详情，可参阅《普拉提与 体能 ：提升运动表现促进恢复的综合方案》。

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