如何更好的练习瑜伽扭转动作（瑜伽扭转式的动作要领）

　　很多时候，我们 脊柱 或者 肩膀 疼痛 的时候总是采取 扭转 的动作 ，这个动作可以帮助我们拉动和刺激 全身 的器官 ，让疲劳的 部位 得到 按摩 。 练习 扭转 体式 时，老师 可能经常会使用这样一个比喻：想象自己的 身体 像一个毛巾，把水绞干要抓住两头分别往相反的 方向 去拧转。扭转体式的确和拧毛巾非常相似。

　　下面就是如何有效，安全地拧毛巾的三部曲：

　　第一步： 拉长脊柱如果要想有效地练习扭转体式，首先我们要把扭转的 中心 轴准备好。吸气 , 把从 头顶 到尾骨 的距离延长。

　　第二步：从中间开始扭转我们的目的是尽可能低把扭转在整个脊柱上平均分散 (因为脊柱的间盘和间盘之间，尤其是 腰椎间盘 能够扭转的幅度非常小)。

　　要做尽可能把扭转平均地摊到整条脊柱上我们就要首先 呼气 时收腹，从 核心 的位置 开始扭转，然后再从上下开始扭转。假如你在扭转时候不收腹，就有可能是主要的扭转都发生在胸椎和胯，也就是上下扭转，中间没有扭转。

　　第三步：把胸骨和胯转向彼此相反的方向拉长脊柱和从中间开始扭转之后，我们把 肋骨 朝向一个方向，胯朝向另外一个方向， 就像拧湿毛巾一样。在一些 坐立体式 中，胯是固定死的，只有上半身可以扭转。

　　这时要注意四肢是跟进不是先行，也就是 肢体 总是在躯体扭转之后才起到对扭转的杠杆作用，而不是肢体前行带动 躯干 扭转。

　　下面看一个教科书般的扭转 过程 ：

　　吸气： 拉长脊柱

　　呼气： 开始收腹， 将胸骨部分向右拧转

　　吸气： 从扭转中回收一点点，再次拉长脊柱

　　呼气： 再次找到收腹的 感觉 并缓慢地向右扭转胸骨

　　继续上面的步骤微 调整

　　下面我们可以看看在扭转过程中经常看到的错误体式执行：

　　塌胸

　　塌胸是因为第一步拉长脊柱没有做; 脊柱如果没有拉长的话扭转就不能平摊到整个脊柱上，而是集中在脊柱的局部的一小段。这样就不是安全的体式，因为会伤害到扭转 压力 集中的部位。

　　两端开始扭转

　　如果是从躯体上或下两端开始，而不是身体躯干中间先扭转的话， 就会 限制 脊柱的扭转; 造成脊柱中断扭转的 " 盲区 "。

　　用力 凹进体式

　　用 手臂 的杠杆作用，而不是核心的 力量 来带动扭转。这样非常不安全，很容易使身体的某一部分超出了拧转的 能力 而给身体带来伤害，比如伤害到肩，胯或者骶骨。

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的  瑜伽  资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一  时间  删除。】