这 4 个动作帮你调整骨盆不稳。

HimalayanYoga 2022-10-23 瑜伽学习研修资讯 680 0

  很多瑜伽人在习练时, 骨盆都会有不稳不平衡, 控制不到位的情况。今天小喜悦给大家推荐 4 个平衡稳定骨盆的动作,经常练习,可以有效预防骨盆周围肌肉出现不平衡的状态,从而避免骨盆出现前倾 / 后倾 / 前移 / 旋转等不稳定问题。

  01| 骨盆周围肌肉松解

  

这 4 个动作帮你调整骨盆不稳。  骨盆外旋 骨盆不稳 骨盆高低不一 骨盆前倾 骨盆后倾 体态调整 瑜伽培训 第 1 张


  让一起的瑜伽小伙伴或者家人

  帮助自己将骨盆周边的肌肉全部松解

  自己也可以用泡沫轴或者筋膜球松解

  02| 坐骨踏步 / 走路

  

这 4 个动作帮你调整骨盆不稳。  骨盆外旋 骨盆不稳 骨盆高低不一 骨盆前倾 骨盆后倾 体态调整 瑜伽培训 第 2 张


  坐立在垫面上

  让坐骨垂直于地面(瑜伽手杖式)

  膝盖微微弯曲,手放在大腿根部

  单侧坐骨向前推出

  好像在用坐骨走路

  03| 猫牛式

  

这 4 个动作帮你调整骨盆不稳。  骨盆外旋 骨盆不稳 骨盆高低不一 骨盆前倾 骨盆后倾 体态调整 瑜伽培训 第 3 张


  跪立在垫面上

  双腿双手打开与髋同宽

  小腿脚背贴地,手臂大腿垂直地面

  吸气,转动骨盆向前

  腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展

  呼气,低头,颈椎、胸椎、腰椎

  一节一节延展,转动骨盆向后

  重复练习 10-20 组

  04| 侧卧抬腿

  

这 4 个动作帮你调整骨盆不稳。  骨盆外旋 骨盆不稳 骨盆高低不一 骨盆前倾 骨盆后倾 体态调整 瑜伽培训 第 4 张


  右侧卧在垫面上,双腿并拢

  小腿上套弹力带

  抬左腿向上约 30 度左右,停留 3 - 5 秒

  还原,重复练习 10-20 次

  换另一侧


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