很多瑜伽人在习练时, 骨盆都会有不稳不平衡, 控制不到位的情况。今天小喜悦给大家推荐 4 个平衡稳定骨盆的动作，经常练习，可以有效预防骨盆周围肌肉出现不平衡的状态，从而避免骨盆出现前倾 / 后倾 / 前移 / 旋转等不稳定问题。
01| 骨盆周围肌肉松解
让一起的瑜伽小伙伴或者家人
帮助自己将骨盆周边的肌肉全部松解
自己也可以用泡沫轴或者筋膜球松解
02| 坐骨踏步 / 走路
坐立在垫面上
让坐骨垂直于地面(瑜伽手杖式)
膝盖微微弯曲，手放在大腿根部
单侧坐骨向前推出
好像在用坐骨走路
03| 猫牛式
跪立在垫面上
双腿双手打开与髋同宽
小腿脚背贴地，手臂大腿垂直地面
吸气，转动骨盆向前
腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
呼气，低头，颈椎、胸椎、腰椎
一节一节延展，转动骨盆向后
重复练习 10-20 组
04| 侧卧抬腿
右侧卧在垫面上，双腿并拢
小腿上套弹力带
抬左腿向上约 30 度左右，停留 3 - 5 秒
还原，重复练习 10-20 次
换另一侧
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