上瑜伽课前、中、后都要注意什么?(上瑜伽课前需要注意些什么)

HimalayanYoga 2022-07-19 瑜伽生活与健康 440 0

很多人在学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情,对于瑜伽的基本知识并不了解,在瑜伽中很容易受伤,抱怨练瑜伽这是不对的。

缓慢的完成动作,防止肌肉拉伤,在[文]安全的范围内伸展。因为肌肉有呼气[章]时放松、吸气时紧张的特质,配合呼[来]吸进行练习。按照“上提为吸,下降[自]为呼;开为吸,合为呼”的塬则。

  练习前:

  1、练习者只要将姿势伸展到自己的[喜]极限就是把姿势做正确了。

  2、修习者都应先了解练习“警告”[马]一项,然后才开始练习。

  3、瑜伽应在空腹时练习,进餐后半[拉]小时左右方可进行。因为瑜伽练习时[雅]身体的血液集中在区域性肌肉或器官[瑜]上,以适应运动所需。因此减少了输[伽]送到消化系统的血液,影响对食物的[研]消化与吸收。若不惯或不宜空腹者,[修]可在练习前一小时,进食少许易消化[培]之食物:牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等[训]

  4、穿着轻松、吸汗、有弹力的服装[中],手表、眼镜、饰物等应除下,减少[心]外物束缚。

  5、赤脚练习为佳,防止滑脚,跪、[文]坐、卧的姿势要在地毯或垫子上练习[章],垫子不能太厚或太软,否则会妨碍[来]身体稳定性。

  6、如果可能,在练习前最好先排便[自]、洗手;

  7、年长者,或颈、背曾有严重损伤[喜]的人应该先徵询医生的意见,才决定[马]是否练习瑜伽姿势;女性月经期间可[拉]根据自己的体能做适当的练习,只有[雅]少数几个姿势经期内不能做,大病或[瑜]手术后最少要半年后才能练习。

  8、根据自己的体能做适当的练习,[伽]有特殊病症者有选择的做动作,比如[研]孕妇、高血压者、心臟病、嵴椎受损[修]者、经期内都不要做倒立及强度、难[培]度大的姿势,避免做腹部高于心脏的[训]姿势。

  9、做好热身运动,舒展筋骨以防拉伤。

上瑜伽课前、中、后都要注意什么?(上瑜伽课前需要注意些什么)

  练习时:

  1、心情放松,保持安静,在课堂上[中]将手机调至无声或震动,上课前注意[心]提醒;

  2、练习时注意力集中、内守,用心[文]去体会身体伸展时产生的感觉,这样[章]才能达到身体和精神的放鬆,避免练[来]习中拉伤;

  3、练习过程中,不宜讲话或大笑;[自]

  4、如果练某一姿势时,身上有某个[喜]地方发生剧痛或者抽筋,就应立即停[马]下不做,再做时,如果仍有相同反应[拉],就应暂时放弃练习这个姿势。

  5、在练习过程中,除非另有说明,[雅]一般都是用鼻呼吸。

  6、完成每一个姿势时须静止不动,[瑜]以此姿势做调息(一呼一吸为“调息[伽]”)若干次以上。借此身心静止的状[研]态,把内心的安详安全表露于外。

  7、在练习中也许会听到或感到骨节[修]发出“咔咔”声响,别担心,这说明[培]你的身体正在变得松动,灵活。

  8、在练习过程中,眼睛感到轻松自[训]然即可,若喜欢闭着双眼,或半闭或[中]向上看,或向下、或向前直视,那么[心]在练习中就这样做,但也有几种功法[文]具体指明练习时眼睛应该怎么做。

  9、坚持每天练习,可一次完成,也[章]可分段练习。每个动作可练习3-5[来]遍,中间须做放松。

  10、练习过程中,如果觉得疲倦、[自]不适,就应慢慢停下来休息放松,不[喜]要勉强自己。

  11、如果在练习一个姿势的过程中[马]或在练完之后,发生肌肉抽筋或痉挛[拉]或某一处感到特别紧绷或酸痛,马上[雅]停止该动作,仰卧,然后轻柔按摩;[瑜]

  12、练习前和练习过程中均可喝水[伽],但不要多,练习后则可以多喝水。[研](高温、或特殊说明情况除外)


上瑜伽课前、中、后都要注意什么?(上瑜伽课前需要注意些什么)

  练习后:

  1、切忌练习后立即沐浴,建议过3[修]0---60分鐘钟后再沐浴。瑜伽[培]练习后面板的毛孔随之张开,身体感[训]觉变得特别敏锐,忽冷忽热的刺激是[中]不适合的,可能因之而伤害了身体,[心]而且也会洗去一些对身体有益之分泌[文]及真气(能量)。

  2、练习瑜伽没有规定的时间你可以[章]用几分钟或更久,持之以恒每天锻鍊[来],并视之为你的生活方式。

  3、虽然练习瑜伽极为有益,甚至还[自]能够治疗身体的某些病状,但如果患[喜]了严重的病痛,则不要因为练瑜伽而[马]忽视了寻求有效的医疗治理,应把它[拉]看作是一种保健措施。

  4、最后提醒,自学练习者在做每个[雅]姿势之前先了解文字说明,再仔细按[瑜]照要求去练习。


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