将双手手掌放在双脚两侧。
在舒适的前提下向后伸展右腿，越远越好，脚趾抓地。
同时，弯曲左膝，左脚在原来的位置不动，保持双臂伸直。
在最终姿势时，身体的重量应由双手、左脚和右脚趾支撑。头部应向后仰，背部后弯，向上内视眉心。
呼吸：向后伸展右腿时吸气。
觉知：身体层面——从大腿到下背部的拉伸，平衡后觉知眉心部位。心灵层面——眉心轮。
禁忌：膝盖或脚踝有问题的人不宜伸展到最大幅度。
曼陀罗：Om Bhanave Namaha，向带来光明者致敬。
原创转载分享授权 免责声明 合作联系
如您需要内容填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。 如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。 如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。 如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。 加微信，备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接：https://www.yogatrainingcollege.com/yoga-teacher-training-materials/624.html 转载需授权！
