从髋关节处前屈，直到手指或手掌在双脚两侧触地。
在舒适的前提下，前额尽量靠近双膝。
不要勉强用力。
保持双膝伸直。
呼吸：前屈时呼气，最终姿势时收缩腹部，尽量排出肺部的空气。
觉知：身体层面——背部及骨盆区域，心灵层面——腹轮。
禁忌：背部疾病患者不应完全前屈，应从髋关节处屈曲，保持脊柱挺直，知道背部和双腿形成 90 度角，或者屈曲的程度以感觉舒适为准，倒立体位法的注意事项也适用。
曼陀罗：Om Suryaya Namaha，向主导生息者致敬。
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