雷电式坐姿。
跪立，双膝双踝微微分开，双臂置于体侧。
先做右侧，右脚向前一大步，踩地，使大腿平行于地面，脚踝在膝盖的前下方或正下方。
这是起始姿势。将身体摆正，深吸气。
呼气，以弓步平缓向前移动，将身体重量转移到右脚上。
躯干向前的同时，左腿向后完全伸展，背部始终挺直。
不要勉强。如果柔韧性允许，指尖或手掌可以解除地面，或身体微微前屈使指尖接触地面。
在最终姿势中，以右脚、双手、左膝和左脚脚趾支撑身体，背部微微后弯，面部朝前。
结束姿势时，吸气，将身体重量平缓的向后移动，回到起始的中立位置。
这是一个回合。在这一侧继续以弓步前后移动几个回合。
一侧完成之后，再次双膝跪立，回到雷电式，放松。
跪立，左脚向前一大步进入起始姿势，练习与之前一侧同样的次数。
每侧练习 10 个回合。
呼吸：雷电式和进入起始姿势的过程中正常呼吸。
起始姿势时深深吸气。
向前移动进入姿势时呼气。
屏息几秒钟，感受平衡。
回到起始姿势时吸气。
回到雷电式时正常呼吸。
觉知：身体层面——背部、大腿肌肉、膝盖、脚踝和跟腱；平衡及呼吸与动作的同步。
心灵侧面——腹轮。
禁忌：膝盖或脚踝有损伤者不宜练习此体位法。
功效：这一体位法调节腹部器官，使下背部得到很好的伸展。加强髋部、腿部、脚踝和双腿，还能引发神经系统的平衡。
注释：这是太阳致敬式和月亮致敬式中的第 4 个体位法。
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