雷电式坐姿。在靠近脚踝处抓住小腿，大拇指在上。
身体慢慢向前屈曲，头顶贴地，位于膝前（将一张小折毯垫在头下）
臀部尽量上台，下颚抵住胸部，在感觉舒适的前提下，大腿尽量与地面垂直。
保持最终姿势 5 到 20 秒。
降低臀部，回到兔子式片刻，然后回到雷电式。
练习这种体位法 5 遍。
呼吸：雷电式呼吸。头部向下放于地面时呼气。抬起臀部时吸气。
最终姿势时，若保持姿势的时间超过几秒钟，可正常地呼吸。
臀部坐回脚跟时呼气。兔子式休息时自然呼吸。
抬起躯干和头部，回到雷电式时吸气。
觉知：身体层面——最终姿势时头顶的压力，以及呼吸和身体动作的同步。心灵层面——顶轮。
禁忌：这种体位法不适宜眩晕、颈部乏力或高血压患者练习，倒立体位法的注意事项也适用。
功效：作为头倒立式的准备练习，可使大脑逐步适应身体倒转时头部承受的额外压力。它具有头倒立式的许多益处，但程度较轻。
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