提起瑜伽后弯
大家脑海中便浮现出一幅幅美妙体式
后弯的好处太多了!
后弯的体式帮助“开启胸”
纠正工作中的不良体态和塌胸
告别生活中的烦恼和负面情绪
帮助我们更深的呼吸
让我们感觉更为自信
你畏惧后弯吗?
很多练习者畏惧后弯因为当头朝下时它会让我们有不安全感，不知所措，会产生恐惧。这类似生活中，我们总是恐惧没有发生的事情。
而对于瑜伽老师来说，瑜伽后弯或许很轻松，但是常年超负荷，或者一些用力过猛的体式练习，身体却早已不觉间出现了损伤。
所以，无论是瑜伽练习者还是瑜伽老师，都要格外重视后弯体式，每一个细节都需要去认真体会，每个动作都要精确练习，拒绝运动损伤!
你的后弯为什么痛?
1：没有热身
任何运动，热身是很关键的。后弯体式弯的是胸椎，但是如果你没有足够的热身胸椎，肩关节很僵硬，双腿的肌肉的力量也没有启用无法给身体提供一个有力的支持，这时做站立后弯是很容易让腰椎代偿的。所以要注意足够的热身。
2：后弯不注意腰椎的伸展
瑜伽后弯体式基本是由脊柱来完成的，后弯中 70% 的体式都发生在腰椎上，如果不注意，很容易造成腰椎压力过大，引起疼痛。
后弯时不妨采用“瑜伽轮”，可以帮助舒张放松背部肌肉，体会开启肩膀和胸腔，同时可以让身体更安全舒适的后弯。
3：脚掌内侧没有向下用力
很多人会疑问，后弯和脚有什么关系?
其实，一切体式都应从根基处开始注意。一些以脚为根基的后弯，我们应确保脚掌内侧向下用力。我们的肌肉处于一种不平衡的状态下，大多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉。
4：腹部核心肌群薄弱
很多力量和后弯的体式其实都靠腹肌来支撑的，如果腹肌力量不足，地心引力的作用会把腰椎向地面的方向拉下去，腰就会很痛的。所以我们要加强核心肌群的锻炼。
牢记这四点
热身非常重要
了解如何使身体安全地正位
牢记后弯是舒展逐步练习，找到平衡
别害怕!
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