安神助眠睡前瑜伽，释放压力，轻松入睡！（安神助眠瑜伽动作）

▲束角式

脚掌 相对，将 瑜伽 枕或者 抱枕 放在 膝盖 中间，吸气 ，立直 腰背 ， 呼气 ，趴在抱枕上，保持 3 分钟，也可以额头放在砖块上，保持 3 分钟。

▲ 仰卧束角式

脚掌相对，膝盖向两边落下，不舒服的人可以在膝盖下方垫个 瑜伽砖 ，瑜伽枕或者抱枕放在身后，呼气，慢慢 后仰 躺上去，双手 自然放在两侧有或者想 头顶 方向 伸展 ，保持 3 分钟。

▲坐角式

坐在 垫子 上，双脚 向两侧开启到最大 角度 ，双脚回勾，吸气， 背部 立直，保持 1 分钟。也可以 双腿 开启，往左侧折叠，额头放在砖块上，保持 1 分钟 身体 往前方折叠，趴在抱枕上，保持 3 分钟。

▲半 神猴式

跪立在垫子上，脚背 贴垫，右腿 向前伸直，脚背回勾，吸气，立直腰背，呼气，折髋 躯干 向前向下 腹部 靠近 大腿 ，保持 1 分钟，换另一侧 练习 相同 时间 。

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