▲束角式
脚掌相对，将瑜伽枕或者抱枕放在膝盖中间，吸气，立直腰背，呼气，趴在抱枕上，保持 3 分钟，也可以额头放在砖块上，保持 3 分钟。
▲仰卧束角式
脚掌相对，膝盖向两边落下，不舒服的人可以在膝盖下方垫个瑜伽砖，瑜伽枕或者抱枕放在身后，呼气，慢慢后仰躺上去，双手自然放在两侧有或者想头顶方向伸展，保持 3 分钟。
▲坐角式
坐在垫子上，双脚向两侧开启到最大角度，双脚回勾，吸气，背部立直，保持 1 分钟。也可以双腿开启，往左侧折叠，额头放在砖块上，保持 1 分钟身体往前方折叠，趴在抱枕上，保持 3 分钟。
▲半神猴式
跪立在垫子上，脚背贴垫，右腿向前伸直，脚背回勾，吸气，立直腰背，呼气，折髋躯干向前向下腹部靠近大腿，保持 1 分钟，换另一侧练习相同时间。
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