瑜伽练习的 3 个不同境界，该如何突破？（瑜伽境界基础瑜伽三）

每个人 练习 瑜伽 基础 不同，时间 长短不同，悟性不同，练习瑜伽的境界也不同。

瑜伽练习 的境界，我们可以从 3 个 方面 来分解：体式练习 、 呼吸练习 和心灵 练习。

这 3 个方面是相辅相成的，每个方面都有 5 个不同的境界，来自省一下，你处于哪个境界？

1：体式 练习的境界

模仿 - 熟练 - 知觉 - 收摄 - 自律

练习瑜伽，最初从体式模仿开始，学会模仿后开始走入熟练，熟练后知觉反应逐步深入肌体，深入后感官 意识 走入收摄向内 感受 ，到达入内就渐进 走向 自律，自律是最好的精进。

这个 过程 有个阻力点，走向收摄点的时候，很多人走不进来，这就是被体式捆绑了。

学会放平心态，不追求体式，让体式自然到来。

2：呼吸 练习的境界

短促 - 粗声 - 柔缓 - 细声 - 无声

练习呼吸，最初往往是短促的呼吸，短促呼吸带来急躁与不安，且伴随着粗声，这是瑜伽不良呼吸相。

当呼吸开始柔缓下来，身心 彼此之间就开始协调合作，随着呼吸加深，气息走向细声，细声能够具备 控制 气息 能量 ，到达无声的境地，呼吸就非常强大了。

过程阻力点往往在柔缓处，很多人呼吸慢不下来，原因是心不够安静。心慢下来，呼吸才能慢下来。

3：心灵练习的境界

静身 - 静念 - 静息 - 止息 -冥想

静身是让 身体 先安止下来，即停止行为 动作 ，通过静身走向静念，这个过程叫做身念止。

通过静念让意识 念头 安止一处 专注 ，通过专注静息可以减少意识波动，静息即呼吸细声到无声，如此能够到达自然止息，止息时鼻和舌二根欲望停止，则冥想大门开启走向禅境。

过程阻力点，往往在静息到达止息之间，很多人无法做到静息，因意识波动过多，需要时间 训练 改善。需要多练习 静坐冥想 ，可以减少意识的波动。

瑜伽练习就是这么真实，没有捷径，唯有不急不躁，向内探索，才能领悟瑜伽真谛。?

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