滚动：泡沫滚轮可缓解疼痛和锻炼恢复（泡沫滚轮放松腿的作用）

　　泡沫滚动——在轻质泡沫圆柱体顶部滚动身体部位——针对肌肉中的触发点或疼痛的结，是减少慢性疼痛和增强锻炼恢复的宝贵工具。从坐骨神经痛到骨盆底功能障碍，几乎每种情况都有泡沫滚轴，包括低密度到高密度、加热和纹理类型，可提供类似按摩的好处。

　　过去几年的研究表明，在运动前或运动后使用泡沫轴可以缓解疲劳、提高关节活动度、降低受伤风险并缓解肌肉酸痛。它的有效性归因于中枢神经系统的激活，从而导致更好的循环和减少炎症。

　　“泡沫滚轴用于缓解筋膜 (结缔组织) 的紧张，‘推出’酸痛的肌肉，并提供舒缓、自我控制的软组织按摩，” 蒙罗维亚 Kivett Kinetic Solutions 的所有者 Amber Kivett 说，印第安纳州。“它们还可以用于本体感觉、平衡、柔韧性、核心稳定性训练，最重要的是，自然缓解疼痛。”

　　释放身体

　　筋膜是身体无处不在的结缔组织，它像一张无形的网一样因受伤和其他压力而收紧，并且可以附着在下面的肌肉上，造成疼痛和限制。“泡沫滚动能够改变和重新排列负责人体运动和支撑的 12 条筋膜线，”Kivett 说。“这些相同的筋膜线也能感知和传递远比任何神经或肌肉更大的疼痛和情绪，并且对泡沫滚动反应良好。当筋膜被压缩和释放时，身体会有一种情绪和精神的释放。这种反应有助于对人类排列进行结构性改变，并立即改变所有类型和疼痛原因的疼痛水平。”

　　据洛杉矶健身教练 阿什利·博登(Ashley Borden)称，泡沫轴提供了自我保健的机会。“泡沫滚动是解决自己身体问题、保持健康和活动能力的最佳方法之一。使用泡沫辊之类的廉价工具不仅感觉良好，而且还能将您与身体联系起来。泡沫滚动整个身体促进循环和事后立即缓解的感觉。我那些不喜欢锻炼的客户通常会惊讶于他们在推出后感觉如此之好，并感到鼓励他们做更多事情。” 她引用 的研究 表明，动态热身与锻炼前后使用泡沫轴相结合，可以增强恢复并有助于修复肌肉微撕裂。

　　对于英格兰肯特郡 TeamRAF Fitness 的创始人 Rafal Augustynowicz 来说，这是为了抵消生活方式的压力。“泡沫轴是一种美丽而伟大的工具，尤其是在 21 世纪，当我们坐得太久时。这是让我们的活动能力和姿势恢复正常的好工具。”

　　康复、关节痛和坐骨神经痛

　　轻轻滚动特定关节下方和上方的目标肌肉可以帮助解决某些类型的疼痛，包括膝盖。“很多时候，当一个人的膝盖疼痛时，很可能他们的其他部位肌肉很紧——小腿、大腿内侧、髋屈肌或臀肌——疼痛会出现在膝盖上，”Augustynowicz 说。“当我的背部、颈部、臀部和肩膀脱臼有很多问题时，泡沫滚动和使用按摩球救了我很多次。”

　　这种练习可以帮助缓解坐骨神经痛，这是一种有时令人难以忍受的情况。“大多数坐骨神经痛病例是由臀部深处的肌肉紧张引起的，包括梨状肌，”Kivett 说。“坐骨神经穿过梨状肌，所以如果紧绷的话，就会产生类似坐骨神经痛的感觉。泡沫轴可以沿着背部、臀部和腿部使用，以缓解紧张、软化组织和镇静神经系统，从而立即缓解疼痛。”

　　Kivett 在一次改变生活的事故后在强化物理治疗期间被介绍给泡沫滚轴，他发现它们是一种从严重的纤维肌痛中恢复过来的方法。“我的神经因受伤而变得过敏，我用泡沫轴重新启动大脑中的‘软件’，这让我能够参与康复。”

　　泡沫滚动是一种全方位的福音，博登强调。“立即缓解，肌肉定义，脂肪团减少，所有这些都是额外的好处。”

　　来自专家的更多建议

　　滚动前要知道什么

　　Amber Kivett： 我同意，最好在轻微热身后立即进行泡沫滚动 5 到 10 分钟，以增加肌肉的循环并减少紧张和僵硬。如果有额外的时间，可以在锻炼后快速进行 3 到 5 分钟的泡沫滚动，但最好是在您完成放松或步行之后。您不必在锻炼后对整个身体进行泡沫滚动; 只需对更敏感或更痛苦的区域进行快速“扫描”。

　　对于那些有严重疼痛、纤维肌痛、MS、自身免疫性疾病或急性损伤的人，我建议购买低密度、柔软的泡沫滚轴或振动的[一个]，因为柔软和 / 或振动的泡沫滚轴对脆弱地区。

　　Ashley Borden： 泡沫滚动是老年人改善整体身体紧实度和血液循环的宝贵工具。如果您很难起床和下床，则需要帮助。我还建议使用防滑瑜伽垫，并首先使用最柔软的泡沫辊来测量压力。如果您在泡沫滚动时感觉必须屏住呼吸，则表面太硬。

　　Rafal Augustynowicz： 切勿在骨骼、关节、脊椎或腋窝上使用泡沫轴; 只在肌肉 / 肉上。被告知要避开动脉等。如果太痛，那可能是不对的。应在专业人士或老师的指导下进行