双手双脚保持不动。
双膝、胸部和下颚向下触地；双脚脚趾踩地。
在最终姿梦时，只有脚卧、双膝、胸部、双手和下巴接触地面。双膝、胸部和下颌应该同时触地。如果不能做到，则应该先放下双膝，然后放下胸部，最后放下下颚。
臀部、髋部和腹部应拾高。
呼吸：做这个姿势时应该外屏息。不进行呼吸。
觉知：身体层面——下背部的后弯和腹部区域。 心灵层面——脐轮。
禁忌：严重背部疾病、高血压或心脏病患者不应练习。
曼陀罗：0m Pushne Namaha， 向赐子能量者致敬。
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